القائمة الرئيسية
الصفحات


Change Your Life تحدي 30 يوما



  فيما يلي بعض من أفضل نصائح تحدي30 يوما Change Your Life . من تحديات اللياقة وفقدان الوزن ، إلى تحديات تطوير الجانب المالي ، هناك نصائح تحدي شهرية للجميع و حتى المبتدئين ! تعتبر نصائح التحدي لمدة 30 يومًا هذه هي الطريقة المثلى لبدء تطوير نفسك !

هل تشعر أنك عالق في الروتين ؟ هل هناك فرق كبير بين مكانك الان وأين تريد أن  تكون ؟  انا اعرف هذاالشعور . اذا : يمكنك البدء في تحسين حياتك هذا الشهر بأفكار التحدي التي تبلغ مدتها 30 يوما !
فكر في شيء تريد تغييره في حياتك ، وجرب العمل عليه خلال الثلاثين يومًا القادمة . سواء كان الأمر يتعلق بصحتك أو مالك أو سعادتك ، يمكنك أن تضع نفسك على مسار ناجح في الثلاثين يومًا القادمة .

ما هو تحدي 30 يومًا ؟
تحدي الثلاثين يومًا هو ببساطة فكرة تغيير صغيرة يمكنك إدراجها في حياتك كل يوم لمدة 30 يومًا . اختر عادة واحدة ترغب في تنميتها (أو إزالتها من) حياتك . اعمل عليها قليلًا يوميًا حتى تصبح عادة .
الفكرة هي أن تفعل شيئًا جديدًا كل يوم . أو على الأقل أن تفعل الشيء الإيجابي نفسه كل يوم . سوف يجلب لحياتك دافعًا و إلهامًا جديدًا .
لماذا تحدي 30 يومًا ؟
ثلاثون يومًا هي الوقت المثالي للقيام بتحد شخصي . إنها طويلة بما يكفي لجعل شيء ما جزءًا من روتينك . وقصيرة بما يكفي بحيث لا تكون مملة .
تتكون الأهداف والأحلام الكبيرة من الكثير من الخيارات الصغيرة . إذا قمت باختيارات جيدة كل يوم ، فستتحسن حياتك بشكل عام . ستمر الـ 30 يومًا سواء أعجبك ذلك أم لا ، لذلك استفد من الامر وانتج !
يكمن جمال تحدي 30 يومًا في حقيقة أنه يمكنك فعل أي شيء تقريبًا لمدة ثلاثين يومًا .

كيف تقوم بالتحدي لمدة 30 يومًا ؟

تأكد من اختيار تحدي ليس صارمًا أو غير عملي . التغييرات الصغيرة تكون أكثر
 استدامة . التغيير الجذري بمقدار 180 درجة ليس واقعياً بالنسبة لمعظمنا .
إذا جربت تغييرا جذريًا ، فستعيش فقط حتى تصل ليوم الحادي والثلاثين لكي تتمكن من العودة إلى عاداتك القديمة . اختر شيئًا يمكن أن تكون متحمسًا له !
فيما يلي اقدم لكم 18 نصيحة للتحدي الشخصي لتبدأ بها . يمكنك اختيار واحدة أو اعتماد واحدة جديدة كل شهر هذا العام . الأمر متروك لك تمامًا !

تحديات الصحة واللياقة البدنية لمدة 30 يومًا 

1. القيام بجولات يومية
ضع هدفًا للمشي كل يوم . ليس من الضروري أن تتمشى لمدة طويلة ، على الرغم من ان القليل من المشي لمسافات طويلة طوال الشهر قد يكون مفيدًا بالتأكيد .
يمكنك الذهاب في نزهة عند الاستيقاظ أو في استراحة الغداء أو في المساء . يعود الأمر لك فيما إذا كنت تركز على المسافة أو الوقت أو عدد الخطوات .
حاول ألا تختلق أعذارًا (مثل الطقس) حول سبب عدم قدرتك على المشي . تعهد لنفسك بأنك ستفعل ذلك كل يوم لمدة 30 يومًا .
2. تناول المزيد من الخضار أو القليل من الحلويات
نظرًا لأن إصلاح نظامك الغذائي في شهر واحد ليس بالأمر الواقعي أو الدائم ، فحاول تغيير الجزء الذي يزعجك أكثر في نظامك الغذائي .
سواء كان الأمر يتعلق بتناول المزيد من الطعام الصحي ، أو تناول القليل من شيء آخر ، فإن تغييرًا صغيرًا واحدًا يمكن أن يُحدث تأثيرًا أكبر مما تعتقد .
3. الحصول على النوم الكافي
ينام معظمنا أقل من القدر المثاليوعادة ما يكون خطأنا . يمكننا إلقاء اللوم على مجموعة متنوعة من العوامل الأخرى .
كن صريحًا مع نفسك  ،  وانظر إلى ما تفعله حقًا في الليل عندما يتوجب عليك ان تكون نائمًا . نميل إلى المماطلة في الذهاب إلى الفراش لصالح مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت .
ضع هدفا ان تذهب إلى النوم قبل 30 دقيقة إلى ساعة مما كنت عليه . ستجد أنك تعمل بشكل أفضل خلال النهار ، وان الاستيقاظ ليس مروعًا تمامًا.
4. قم بتحدي اللياقة البدنية
يعد تحدي اللياقة لمدة 30 يومًا طريقة رائعة لبدء نمط حياة أكثر صحة . يمكن أن يكون ذلك عبارة عن عدد معين من التمارين اليومية لعدة دقائق ، أو تحديًا عامًا لفقدان الوزن ، أو تحديًا لتمرين مصممًا لتحسين منطقة معينة من الجسم .
فيما يلي بعض الأمثلة على 30 يومًا من التمارين الرياضية وأفكار تحدي اللياقة البدنية :
• رفع المؤخرة
• تحدي القرفصاء
• النحت
• تحدي ل HIIT
• الجري
أفكار التمارين الممكنة لا حدود لها !
5. اشرب المزيد من الماء
نعلم جميعًا أنه يجب علينا شرب الماء من أجل صحتنا ، وزيادة قوة الدماغ ، وتقليل آلام الجسم والصداع ، وتحسين الهضم . لكن معرفة أنه يجب عليناأن نفعل شيئًا ، وأن نفعله في الواقع ، هما شيئان مختلفان تمامًا .
واحدة من الفوائد العديدة للقيام بهذه التحديات لمدة 30 يومًا هي تذكيرك بأن يكون لديك هدف كل يوم .

نصائح لتحدي 30 يومًا في تسيير المال

6. بدء عمل ثانوي
هنالك عدة افكار لتجد عمل ثانوي لتبدأ به . ليس هناك شك في أن لديك بعض المهارات أو الموهبة التي يرغب الآخرون في دفع ثمنها . نحن نميل إلى التقليل من شأن هذه القدرات في أنفسنا ، لأنها عادة ما تأتي بسهولة .
استخدم معرفتك وابدأ في تحقيق دخل ثانوي منها . أن تصبح مساعدًا افتراضيًا ، مصمما ، كاتب مقالات ، هو عمل جانبي رائع للبدء . يزداد الطلب على هذه الخدمات يوما بعد يوم ، ويمتلك الجميع تقريبًا مهارة يمكن توظيفها .
7. تخفيض نفقاتك
هناك بالتأكيد بعض المجالات حيث يمكننا جميعًا تخفيض النفقات . يمكنك عدم الإنفاق عامة ، حيث لا تشتري أي شيء لا تحتاجه تمامًا .
أو يمكنك القيام بتحدي حيث لا تشتري أي ملابس ، أو قهوة جاهزة ، أو أدوات حرفية . اختر شيئًا واحدًا تعتقد أنك تنفق فيه كثيرا ، وقلل ذلك .
قد تندهش من مقدار الأموال التي يمكنك توفيرها بعد شهر واحد فقط من القيام بذلك . سدد بهذه الاموال ديونك ، أو أضفها إلى صندوق الطوارئ الخاص بك ، أو ادخرها لشيء خاص .
8. حدد ميزانيتك واتبعها
لا يجب أن تكون الميزانية معقدة ! انت لا تحتاج إلى برامج خيالية أو شهادة في المحاسبة لإعداد ميزانية منزلية بسيطة .
إليك أسهل طريقة للقيام بذلك :
1. احسب دخلك الشهري
2. ضع نفقاتك الثابتة (فواتيرك الشهرية العادية)
3. اجمع تلك المصاريف واطرحها من دخلك الشهري
4. حدد ما ستفعله بما تبقى (خصص بعض المال للمدخرات ، وبقدر ما تستطيع لسداد الديون)
5. المبلغ المتبقي هو للطعام والترفيه
الآن بعد أن وضعت الميزانية ، يكمن التحدي في الالتزام بها. وهذا يعني معرفة المبلغ الذي أنفقته مع مرور الشهر ، هكذا تتمكن من تقليص النفقات إذا كنت على وشك تجاوز ميزانيتك .
9. تعلم كيف تنفق أقل على البقالة
عندما تضع ميزانيتك ، قد تدرك أن الغذاء هو أكبر استنزاف لدخلك . نعم ، غالبًا ما يكون الشيء الذي يتم استهلاكه بسهولة ونسيانه أحد أكبر نفقاتنا .
إذا كانت فاتورة طعامك خارجة عن السيطرة ، عليك التفكير في كيفية إنشاء ميزانية  للبقالة .
10. قم بتحدي التوفير
تحديات شهر لتوفير المال تجعله أمرًا ممتعًا ! و سهل . على سبيل المثال ، إذا قمت بتوفير 1 دولار في اليوم الأول من الشهر ، و 2 دولار في اليوم الثاني ، و 3 دولارات في اليوم الثالث ، وما إلى ذلك ، فستحصل على 500 دولار تقريبًا بحلول نهاية الشهر !
أو يمكنك البدء في استخدام النقود بدلاً من البطاقة البنكية الخاصة بك ، يعود الأمر لك تمامًا في الطريقة التي تريد بها تخصيص تحدي التوفير لمدة 30 يومًا .
لمزيد من الإلهام ، ضع خطة لكيفية استخدام الأموال التي توفرها . سيساعدك ذلك على تحفيزك طوال فترة التحدي .
11. التقليل من استخدام الالكترونيات
مقدار الوقت الذي نقضيه جميعًا في النظر إلى شاشات التلفاز خارج عن السيطرة . بين النظر إلى هاتفك 50 مرة في اليوم ، ومشاهدة Netflix ، والمرور على جهاز iPad ، فإن ذلك حقًا يصل إلى عدة ساعات .
بالإضافة إلى إجهاد الرقبة والعين الدائم ، فإننا لا ندرك حتى أننا نعاني منه ، فإن تركيزنا الشديد على الشاشات يعني وقتًا أقل في تجربة أحداث واقعية وتأثير سلبي على علاقاتنا .
خلال الثلاثين يومًا القادمة ، جرب تقليص استخدام الإلكترونيات . يمكنك مشاهدة برامج تلفزيونية أقل ، أو القيام بالتخلص من وسائل التواصل الاجتماعي ، أو الالتزام بقضاء وقت أقل على هاتفك .
12. روتين الصباح
يمكن أن يكون الصباح حقًا أحد أسوأ فترات اليوم . إذا كنت تتأخر دائمًا وتشعر بعدم التنظيم ، فقد حان الوقت لإنشاء روتين صباحي والقيام بتحدي لمدة 30 يومًا حيث يمكنك تنفيذه .
عندما تتعلم كيفية الاستيقاظ بهدف (وشيء تتطلع إليه) ، فإن الخروج من السرير كل صباح لن يشعرك وكأنك مسحوب من سريرك .
13. تحدي الاعتناء بنفسك
يعد الاعتناء بنفسك أحد أفضل التحديات الشهرية التي يمكنك تجربتها . يمكن أن يعني تحدي الاعتناء بالنفس أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين ، ولكن الفكرة هي أن تأخذ وقتًا لنفسك .
يمكنك القيام بنشاط واحد للعناية الشخصية كل يوم ، مثل التنظيف بالفرشاة الجافة ، وباديكير منزلي صغير ، والاستحمام ، أو إجراء تنضيف عميق للوجه في المنزل . يمكنك أيضًا الذهاب إلى فصل يوجا أو الحصول على كتاب تلوين جديد أو أخذ قيلولة في عطلة نهاية الأسبوع أو بدء نظام جديد للعناية بالبشرة .
إن طريقة تصميمك لتحدي العناية بالنفس متروك لك . فقط تأكد من أنه مليء بالأشياء التي لا تخصص وقتًا لها عادةً !
14. اترك عاداتك السيئة
هل لديك عادة سيئة كنت تنوي الإقلاع عنها ؟ تحدي 30 يومًا هو المكان المثالي للبدء . من قضم أظافرك أو التدخين أو مقاطعة الناس أو النميمة أو عدم التنظيم ، لدينا جميعًا عادات نود تغييرها .يجب أن يكون الشهر وقتًا كافيًا لتنفيذ التغيير الإيجابي .
15. دفتر يوميات
فكر في البدء والكتابة في دفتر يوميات لمدة 30 يومًا القادمة. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل ما فعلته في ذلك اليوم كنوع من الذكرى . أو استخدمها للامتنان اليومي .
يمكن أن تكون كتابة اليوميات أيضًا طريقة ممتازة لمعالجة أفكارك ، أو اكتشاف ما تريده حقًا ،أو التعامل مع مشاعرك . إنه حقًا رائع لصحتك النفسية !
16. كن لطيف
تحدي اللطف لمدة 30 يومًا ممتع جدًا! افعل شيئًا واحدًا غير متوقع ولطيفًا كل يوم . يمكن أن يكون للأشخاص الذين تعرفهم أو للغرباء تمامًا .
أرسل زهورًا لشخص ما ، وادفع لمن يقف خلفك في المقهى ، أو اترك بقشيشا كبيرا بشكل غير عادي ، أو تطوع بأموالك أو بوقتك في مأوى للمشردين أو للحيوانات الأليفة .
يمكنك المجاملة أو الثناء على الأشخاص الذين لا يتوقعون ذلك على الأقل ، أو ترك عشاء مطبوخ أو مخبوزات لأم مشغولة أو فرد في المنزل .
17. جرب تحدي القراءة
هذا اكثر تحدي يجب القيام به فنحن أمةاقرأ التي لا تقرأ فحان الوقت لتغيير من ذلك والرجوع للكتاب فهو خير جليس وانيس ، فقد يكون تحدي القراءة لمدة 30 يومًا في 
دربك . اختر كتابين سمعت عنهما أشياء جيدة ، وابدأ فورا .
يمكنك تحديد هدف يومي لقراءة عدد معين من الصفحات أو الفصول ، أو لعدد محدد من الدقائق . اقرأ للترفيه أو الاسترخاء أو للحصول على الإلهام أو تعلم شيء جديد .
18. التقط صورة كل يوم
إذا لم تكن معتادًا على التقاط الصور بشكل متكرر ، فإن التقاط صورة واحدة مهمة كل يوم يمكن أن يمثل تحديًا شخصيًا رائعًا لتجربته .
عادة ما تكون هناك لحظة واحدة مهمة أو مضحكة أو لا تنسى في كل يوم . قد تضطر في بعض الأيام إلى أن تبدو أكثر جدية من الآخرين ، وهنا يكمن التحدي .
من خلال البقاء في عقلية تحدي الصور لمدة 30 يومًا ، سيكون لديك وعي أكثر بشيء يجعل كل يوم مميزًا .
سواء كان حدثًا أو وجبة لذيذة أو إنجازًا من أي حجم أو شيئًا مضحكًا أو حتى مجنونًا ، فإن التقاط صور لمدة 30 يومًا من حياتك قد يكون تذكارًا ممتازًا .


هل أنت مستعد لتجربة تحدي 30 يومًا بنفسك؟
آمل أن تكون قائمة التحديات التي مدتها 30 يومًا قد أعطتكم بعض الإلهام لتغيير حياتكم هذا العام .
هذه التحديات الشهرية هي طريقة إبداعية لتطويرالذات وممارسة الاعتناء بنفسك  .

ستمر الأيام الثلاثين القادمة على أي حال ، لذا يمكنك الاستفادة منها جيدًا !




تعليقات

المحتويات