القائمة الرئيسية
الصفحات

نصائح لقرارات العام الجديد للصحة والعافية لعام 2021 New Year



14 فكرة صحية للعام الجديد New Year

العديد من نصائح لقرارات العام الجديد للصحة والعافية لا تفيد صحتك فحسب بل قد تفيد محفظتك أو ثقتك بنفسك أو حياة طفلك ! إن اختيار حل لصحتك يمكن أن يتحول إلى مجالات أخرى من حياتك بطريقة إيجابية .

نصائح لقرارات العام الجديد للصحة والعافية لعام 2021 New Year




هل أنت مهتم باختيارنصائح لقرارت العام الجديد لصحتك وراحتك؟

اذا أنت في المكان الصحيح !

لا تستخدم نفس قرار العام الجديد  المبتكر لإنقاص الوزن مرة أخرى هذا العام .
هناك الكثير من الأفكار التي تفيد صحتك والتي ستجعلك تشعر بمزيد من الرضا ، وأقل إحباطًا ، وستساعدك في النهاية على تحسين نوعية حياتك .
هنا في نصيحة اون لاين tounarouzadvice ، نؤمن بنهج شامل للصحة . ما يعنيه ذلك هو أن هناك العديد من الجوانب المتعلقة بصحتك والتي لها تأثير على بعضها البعض بالإضافة إلى صحتك العامة ، بما في ذلك:
• ماذا تأكل
• كيف تحرك جسمك
• كيف تفكر (العقلية، الإيجابية مقابل النقد)
• كيف تتحكم في التوتر
• كيف تتواصل مع الآخرين
• ما تضعه على جسمك (العناية بالبشرة ، المكياج ، إلخ)
• ما تضعه في منزلك (روائح سامة ، مواد كيميائية ، منظفات ، إلخ)
تعتبر أفكار قرارات العام الجديد للصحة رائعة لأي شخص ولكنها موجهة بشكل خاص إلى النساء في العشرينات والثلاثينيات والأربعينيات من العمر. بغض النظر عما إذا كان لديك أطفال ، فأنت تستحقين أن تعيشي حياة صحية ومرضية!
لماذا تريد التمتع بصحة جيدة؟
قبل أن أشارككم الأفكار والحلول الاربعة عشر الخاصة  بي في العام الجديد الصحي ، فكر في هذا :  لماذا تريد أن تتمتع بصحة جيدة ؟ ما هو دافعك ؟

خذ مذكرة أو ورقة وقم بالتركيز لبعض الوقت.

ربما ترغب في الحصول على المزيد من الطاقة للعب مع أطفالك .
ربما تعمل لساعات طويلة وتريد التركيز الذهني والوضوح طوال اليوم . مهما كانت دوافعك ، لا توجد إجابة خاطئة ! من المهم جدًا مراعاة الهدف النهائي عندما تعمل على اتباع أسلوب حياة صحي . لأن هناك الكثير من الأشياء التي ستعيق طريقك .

خذ مذكرة أو ورقة وقم بالتركيز لبعض الوقت.
ربما ترغب في الحصول على المزيد من الطاقة للعب مع أطفالك .
ربما تعمل لساعات طويلة وتريد التركيز الذهني والوضوح طوال اليوم . مهما كانت دوافعك ، لا توجد إجابة خاطئة ! من المهم جدًا مراعاة الهدف النهائي عندما تعمل على اتباع أسلوب حياة صحي . لأن هناك الكثير من الأشياء التي ستعيق طريقك .

1. اشرب 3 لترات من الماء يوميًا

يعد شرب كمية كافية من الماء من أولى الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على صحتك ، يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء يوميًا في تخفيف الصداع وزيادة طاقتك وتخفيف الإمساك ويمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن .
تأكد من أن مخططك اليومي يحتوي على متتبع للمياه!هناك العديد من التطبيقات تساعد على ذلك .

2. وجبة لصحتك

تخطيط الوجبات هو ببساطة التخطيط لأي عدد من وجباتك الأسبوعية مسبقًا ! يمكن أن يساعدك في التحكم في الكمية ، ويمنعك من تناول الطعام بالخارج ، ويمنحك المزيد من الفرص لخيارات أكثر صحية للوجبات الخفيفة مثل الخضار والحمص أوقطعة من الفاكهة 

لا يمكن أن يفيد تخطيط الوجبات صحتك فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا في توفير المال ومنع إهدار الطعام !
أيضًا ، يمكن أن يكون الجلوس لتناول العشاء آثار هائلة على صحة أطفالك ونموهم .

3. تناول عشاء أو عشائين نباتيين في الأسبوع

تعتبر اللحوم الحمراء(وحتى الدواجن) مضرة بالصحة ، لذلك قلل من اللحوم الحمراء بشكل متكرر.
من الناحية الصحية ، لدى النباتيين معدل منخفض من ارتفاع ضغط الدم ومعدلات السرطان وأمراض أخرى . لكن كن حذرًا . . . إذا كنت تأكل برغر الخضروات والبطاطس من أجل "وجبتك النباتية" ، فأنت لا تفيد صحتك حقًا . لذا تأكد من قراءة رقم 5 أدناه وتناول المزيد من الخضار لإفادة صحتك !

4. ممارسة العناية بنفسك كل أسبوع

أصبحت الرعاية النفسية أكثر أهمية في عالمنا المحموم .
تميل الرعاية الذاتية إلى تحسين مناعتنا وزيادة التفكير الإيجابي وتجعلنا أقل عرضة للتوتر والاكتئاب والقلق والقضايا العاطفية الأخرى . 

5. تناول المزيد من الخضروات

في عالم مليء "بالمنتجات الشبيهة بالطعام" ، ليس من السهل الحصول على المخزون اليومي الموصى به من الخضار والفواكه. ينصح كل شخص بتناول 1-3 أكواب من الخضار يوميًا ، ولكن لنكن صادقين ... إذا كنت تهدف إلى التمتع بصحة جيدة ، فمن المحتمل أن تتناول حوالي 50٪ من الخضروات.
قد يكون هذا أمرًا شاقًا ، لكن الخضار والفواكه من أكثر الأطعمة كثافة بالمغذيات! هذا يعني أنه لكل سعرة حرارية ، تحصل على نسبة أعلى بكثير من العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها أجسامنا ، مثل الفيتامينات والمعادن.
من خلال تناول المزيد من الخضروات ، فإنك تقلل السعرات الحرارية وتحصل على المزيد من اللبنات الأساسية التي يحتاجها جسمك لبناء جسم صحي.

6. تعلم فن الأكل

ابدأ بتناول الطعام جالسًا . تخلص من كل شيء آخر من حولك . لا هاتف ولا كمبيوتر ولا عمل .
أنت وطعامك فقط .

7. الحركة

يتمتع المشي بفوائد مذهلة وهو إضافة رائعة لأفكار الحلول الصحية للعام الجديد !
كان أسلافنا من البدو الرحل وساروا في كل مكان بينما ، نحن الآن نجلس كثيرًا. إن الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتنا تمامًا .
عندما تتعقب خطواتك ، تبدأ في إدراك مقدار تحركك فعليًا خلال اليوم ويمكنك ضبطه وفقًا لذلك . تشير الدراسات إلى أنه يجب عليك المشي 10000 خطوة يوميًا من أجل صحة جيدة وفقدان الوزن .
لذا اختر اي جهاز أو أي تطبيق يساعدك على ذلك .

8. قضاء المزيد من الوقت في الخارج

كانت هناك العديد من الدراسات التي لاحظت العلاقة بين الطبيعة والصحة العامة . لقد ثبت أن الطبيعة تساعد في علاج الاكتئاب وممارسة الرياضة وحتى الإبداع .
(الطبيعة) يمكن أن تخفض ضغط الدم ومستويات هرمون التوتر ، وتقليل إثارة الجهاز العصبي ، وتعزيز وظيفة الجهاز المناعي ، وزيادة احترام الذات ، وتقليل القلق ، وتحسين الحالة المزاجية .
هذا يبدو جيدًا من جميع الزوايا . اقض بعض الوقت في الطبيعة ، لتحسين صحتك النفسية والجسدية .

9. تناول الخضار على الإفطار

ابدأ يومك بشكل صحيح من خلال تبني فكرة قرار صحي للعام الجديد لتناول الخضار على الإفطار لبضعة أيام في الأسبوع .
أنا شخصياً أجد الإلهام والتحفيز أسهل عندما يكون الصباح . أنا مستعد للذهاب وتحقيق كل أهدافي . يكون الإفطار وقتًا رائعًا لتناول الخضار.
تخلص من الحبوب والكعك وغيرها من الكربوهيدرات غير الصحية ، وكل الخضار أولًا في الصباح .

10. المشي 3 مرات في الأسبوع مع صديق

كما ذكرت أعلاه ، يعد المشي طريقة رائعة وسهلة لصحتك . توجه إلى صالة الألعاب الرياضية للمشي على جهاز المشي أو تمشى أثناء استراحة الغداء مع زميل في العمل .
عند العمل على كيفية متابعة قرارك للعام الجديد ، يمكن أن يكون العثور على صديق طريقة رائعة لتحقيق النجاح . يعد التواصل مع الآخرين طريقة رائعة لتعزيز نظام المناعة لدينا أيضًا !

11. كن ايجابيا تجاه جسدك

نعم ، شيء بسيط مثل تقبل جسدك هو فكرة رائعة أخرى لحلول العام الجديد الصحي .

• تحدي كيف ينظر المجتمع إلى الجسد

• مساعدة الناس على بناء الثقة والقبول بأجسادهم

• معالجة معايير الجسم غير الواقعية

أعتقد تمامًا أن حب أجسادنا والاستحمام بامتنان يمكن أن يساعدنا في تكريم أجسادنا ومعاملتها بشكل جيد . يمكن أن تساعد إيجابية الجسم في أن تقودك إلى أسلوب حياة أكثر صحة وكذلك ثقة أكبر بالنفس .

12. اخلد إلى الفراش مبكرًا ، واستيقظ مبكرًا

النوم مبكرًا ، والاستيقاظ مبكرًا ، يجعل الانسان يتمتع بصحة جيدة وغنى وحكمة .

النوم ضروري للغاية لصحتنا ، وعندما تنام مبكرًا وتستيقظ مبكرًا ، فهذا مفيد للغاية . تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون مبكرًا يكونون أكثر سعادة ، ويقللون من مخاطر الإصابة بالأمراض ، ويتحكمون في وزنهم بشكل أسهل من أولئك الذين لا ينامون.

لذا اعمل على الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة ، وابدأ يومك مبكرًا !

13. جرب برنامج 30 يومًا

اشرب العصائر اللذيذة ، وركز على الأطعمة الكاملة والأكل النظيف ، وعزز صحة الأمعاء ، وابدأ في الشعور بالراحة .
يمكن أن تكون 30 يومًا وقتًا كافيًا للانطلاق في نمط حياة دائم وصحي .
30 يومًا يمكن أن تكون بداية رائعة لنمط حياة أكثر صحة !

14. تعلم

إن قضاء وقتك في تعلم شيء جديد عن المفاهيم الصحية مثل التغذية يمكن أن يساعد في تحويل معرفتك ويساعدك على تغيير عاداتك . يمكن أن يكون الوعي والمعرفة الخطوة الأولى في أسلوب حياة أكثر صحة .

تعتبر أفكار قرارات السنة الجديدة الصحية طريقة رائعة للتحرر من قرارات السنة الجديدة القياسية والمملة للصحة . تشمل الصحة العديد من جوانب حياتنا ، من تغذيتنا ورعايتنا الذاتية والعاطفية . لا تهمل الجوانب المختلفة لصحتك ! لتحصل على صحة أفضل في عام 2021 !




تعليقات

المحتويات