القائمة الرئيسية
الصفحات

14 نصيحة لتصبحي أجمل بشكل طبيعي Self-Care


أول شيء ، على الرغم من كل نصائح الجمال التي سأشاركها أدناه ، أريد حقًا أن أقول لكم يا فتيات . . .

ليس عليك أن تكوني جميلة مثل غيرك .  يمكنك أن تكوني جميلة كما أنت .

لا يكمن سبب مشاركة كل نصائح الجمال هذه في إخبارك بالتركيز فقط على المظهر ! الأمر ليس كذلك تمامًا . في الواقع ، السبب في استمرارنا في تحسين أنفسنا ( بما في ذلك المظهر) هو انعكاس لحب الذات . نحن نأكل جيدًا ، نلبس جيدًا ، نتصرف جيدًا ليس للآخرين ولكن لأنفسنا . عندما يتعلق الأمر بالمظهر والجسم ، فإننا نستمر في تحسين أنفسنا لأن هذا يجعلنا نشعر بالرضا .

14 نصيحة لتصبحي أجمل بشكل طبيعي Self-Care





كل نصائح الجمال هذه ليست لإرضاءالرجال أو الآخرين ، ولكن لإرضاء أنفسنا .

حسنًا ، دعونا نتعمق في 14 نصيحة  لتصبحي أجمل بشكل طبيعي Self-Care ، سأبدأ أولاً ببعض النصائح الأساسية للجمال التي أعتقد أنه يجب على كل فتاة أن تحاول تحقيقها حقًا ، وبعد ذلك ، سأشارك بعض النصائح الإبداعية التي وجدتها على مر السنين ؟

كيف تصبحين أجمل بشكل طبيعي ؟ إليكم الطرقا الاربعة عشر !

1. لا للسهر ونامي من 7-8 ساعات كل يوم

 النوم جيدا بالنسبة للفتيات (في الواقع لكل شخص في هذا العالم). يلعب دورًا حيويًا لأن   النوم لا يساعد عقلك على الاسترخاء فحسب ، بل يساعد أيضًا في إصلاح جسمك   واستعادت حيويته ، مما يؤثر بشكل مباشر على مظهرك.
 النوم يمكن أن يحسن جمالنا الخارجي في العديد من المجالات المختلفة.
 - يحسن البشرة : يمكن للنوم أن يعزز معدل تعافي بشرتك من أضرار أشعة الشمس     بنسبة  
30٪ ، ويبطئ عملية شيخوخة الجلد ويخفف من معدل فقدان الكولاجين ، مما يقلل   بشكل مباشر من ظهور التجاعيد على وجهك
 النوم هو أساس كل نصائح الجمال الأخرى ! أعلم مدى صعوبة الحفاظ على جدول نوم   ثابت (هو صراع حقيقي ..) لكن صدقيني ، الأمر يستحق .
- عيون أكثر إشراقًا : قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ظهور دوائرة داكنة خطيرة وانتفاخ العينين أيضًا
- نظام مناعة أقوى : الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر على مناعتنا ومن السهل إثارة مشاكل الجلد مثل الأكزيما

2. اشربي 8 أكواب من الماء كل يوم

يعد شرب الماء من العناصر الأساسية الأخرى عندما يتعلق الأمر بتحسين بشرتك 
وجسمك .
- شباب البشرة : عن طريق شرب كمية كافية من الماء ، يضمن ذلك وصول العناصر الغذائية إلى الخلايا مما يجعلها رطبة وممتلئة . هذا يجعل بشرتك تبدو أصغر سنا
ومشدودة .
- إنقاص الوزن: إذا كنت تشرب الماء قبل كل وجبة فهذا يساعدنا على سدالشهية وبالتالي ستأكل أقل . والسبب العلمي لذلك هو أن أجسامنا دائمًا ما تخطئ في الشعور بالعطش على أنه جوع ، وبالتالي ينتهي بنا الأمر إلى الإفراط في تناول الطعام . نقطة أخرى هي أن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يضمن أن الأيض الخاص بك يحافظ على معدل صحي ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية .

3. ممنوع التدخين

التدخين ليس ضارًا بالصحة فحسب، بل بالمظهر أيضًا !
- وداعا لأسنان ناصعة البياض : النيكوتين الموجود في السجائر يمكن أن يلطخ الأسنان . والأسوأ من ذلك ، أن هذا يعرضك لخطر أكبر لجميع أنواع مشاكل الأسنان ، بما في ذلك فقدان الأسنان (بسبب أمراض اللثة) وسرطان الفم .
- وداعا لبشرتك المتوهجة : المواد الكيميائية في التدخين يمكن أن تكون قاتلة للجلد وتؤدي إلى الشيخوخة المبكرة والتجاعيد .
- أول أكسيد الكربون: يزيح الأكسجين من بشرتك
- النيكوتين: يقلل من تدفق الدم (لهذا يبدو الجلد جافًا في معظم الحالات)
أشياء أخرى : يستنفد تدخين السجائر العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين C الذي يساعد على حماية وإصلاح تلف الجلد .
- وداعًا لشعرك المذهل أيضًا : يتمتع المدخنون بشعر أرق يميل إلى الشيب في وقت أقرب من غير المدخنين .

4. تجنب تناول الطعام مع الكثير من الصلصة

يمكن أن تكون السلطة صحية حقًا . . . حتى تختلط بصلصة السلطة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية ! هذا فخ عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية الغذائية .
خذ الكاتشب كمثال .
ها هي الحقيقة الغذائية للصلصة . قد تعتقد ،  15 سعرة حرارية ليست مشكلة كبيرة .  ان حجم الحصة هو 1 ملعقة كبيرة فقط ! نحن دائمًا نقلل من عدد الملاعق الكبيرة من الصلصة التي نستهلكها يوميًا ، ستصدم من الحقيقة ! هذه الأرقام تتراكم وتكتسبنا بعض الوزن . إن معظم الصلصة ليست صحية هذه الأيام . من الحقائق الغذائية ، يمكنك معرفة أن السكريات هي أحد المصادر الرئيسية للصلصة. معظم الصلصة عبارة عن خليط مختلف من السكريات والأملاح والتوابل الأخرى. هذا ليس جيدًا لجسمنا إلى حد كبير.
أعلم أنه من الصعب التخلص تمامًا من جميع الصلصات (لا يمكنني أيضًا . . . لأكون صادقًة ) ، لكن على الأقل أنا على دراية بها وأتحكم في النسبة التي أستهلكها .

5. تناول القليل من الحلوى واستهلك السكر بمستوى منخفض جدًا

السكر شديد السمية وقد ثبت علميًا أن السكر يجعلنا نتقدم في العمر بشكل أسرع . تحب الفتيات الحلوى لأن النظر إليها أمر ممتع حقًا ، ولكن مرة أخرى ، يجب علينا بالتأكيد التحكم في تناول السكر. لماذا ؟ لأن السكر يجعلنا متعبين وبدينين وقبيحين. أنا لا أحاول إخافتك لأنها حقيقة . قد لا يكون الأمر واضحًا في العشرينات أو الثلاثينيات من العمر ، لكن على المدى الطويل ، هذا هو أحد الأسباب التي تجعل بعض النساء في الأربعينيات من العمر يبدون نشيطين وبشرة متوهجة بينما تبدو بعضهن متعبة طوال الوقت ببشرة جافة .
صدق او لا تصدق . أنت ما تأكله . 
- الشيخوخة المتسارعة بالسكر:  نعلم جميعًا أن الكولاجين مهم عندما يتعلق الأمر ببشرة ممتلئة وشابة . ومع ذلك ، فإن السكر يكسر الكولاجين ويجعل الخلايا تفقد قوتها ومرونتها ، مما يؤدي إلى تجعد وترهل الجلد . ويجعل بشرتنا تبدو متجعدة ومترهلة . هذا بالتأكيد آخر شيء نريده .
- السكر يجعلك متعبًا: قد يعتقد بعض الناس أنه من المفيد تناول القليل من الشوكولاتة عندما تشعر بالنعاس . على الرغم من أنه قد ينجح في فترة زمنية قصيرة ، إلا أنني متأكد من أنك ستختبر تناول السكر لفترة طويلة بعد ذلك وتجعلك تشعر بالنعاس . والسبب هو أن أجسامنا تسعى دائمًا لتحقيق التوازن بين مستوى السكر في الدم ، وهذا الارتفاع السريع في نسبة السكر في الدم (مما يجعلك تشعر بالنشاط) ستؤدي أخيرًا إلى زيادة إنتاج الأنسولين وإعادة مستوى السكر في الدم إلى المستوى الطبيعي . هذا هو الوقت الذي يصل فيه مسحوق السكر وستشعر بالتعب لفترة أطول .
- السكر يجعلك تأكل أكثر: لا يجعلك تناول السكر متعبًا فحسب ، بل تأكل أكثر في الواقع . هل لديك تجربة أنك لست جائعًا على الإطلاق ، وبمجرد أن بدأت في تناول قطعة صغيرة من الكعكة التي دعاك صديقك لتجربتها ، أصبحت فجأة بحاجة لتناول المزيد وينتهي بك الأمر إلى الانتهاء من الكعكة بأكملها ؟ (آمل ألا أكون الوحيد هنا من يفعل ذلك. . .) ربما يكون هذا ناتجًا عن استهلاك السكر الاصطناعي ولهذا السبب يعاني الكثير من الناس من إدمان السكر هذه الأيام . هذا شيء حقيقي في المجتمع .

6. الحفاظ على وضعية جيدة

الموقف مهم جدًا ولكن الكثير من الناس لا يهتمون به كثيرًا.
على الرغم من كل المشكلات الصحية الضارة ، فإن الوضع السيئ ليس جميلًا للنظر إليه ، وعلى المدى الطويل ، يمكن أن يؤثر على شكل جسمك ومستوى ثقتك بنفسك وجاذبيتك بشكل عام .
فيما يلي بعض المواقف السيئة الأكثر شيوعًا :
1. انحناء الظهر والكتفين
2. حني الراس والعنق إلى الأمام
 
3. الصدر المسطح
4.  الظهر المنخفض 
5. الاتكال على ساق واحدة عند الوقوف (أفعل ذلك دائمًا)
أعرف أن العديد من الأشخاص حصل معهم هذا في مكاتبهم أو منازلهم بالفعل ، ولكن في حال لم يكن لديك أي وسادة مقعد ، ففكر في واحدة ! لا تقلل من شأن هذا الشيء البلاستيكي الصغير ، يمكنه حقًا معالجة وضعيتك ويجعلك أقل إرهاقًا أثناء العمل أو القيادة  . 
3. الصدر المسطح
4.  الظهر المنخفض 
5. الاتكال على ساق واحدة عند الوقوف (أفعل ذلك دائمًا)
أعرف أن العديد من الأشخاص حصل معهم هذا في مكاتبهم أو منازلهم بالفعل ، ولكن في حال لم يكن لديك أي وسادة مقعد ، ففكر في واحدة ! لا تقلل من شأن هذا الشيء البلاستيكي الصغير ، يمكنه حقًا معالجة وضعيتك ويجعلك أقل إرهاقًا أثناء العمل أو القيادة  . 

7. شرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر مشروب جمالي بالنسبة لي ، على الرغم من كل الفوائد الصحية المحتملة ، إلا أنه يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن .
 - زيادة معدل الأيض: يحتوي الشاي الأخضر على مواد نشطة بيولوجيًا مثل الكافيين ، والتي يمكن أن يكون لها تأثيرات قوية على عملية التمثيل الغذائي . كلما زاد معدل الأيض ، فإنه يساعد في تسريع عملية حرق الدهون . من الجيد دائمًا تناول كوب من الشاي الأخضر بعد الغداء .
إذا كنت تريد أن تشرب شيئًا خفيفًا وقويًا بما يكفي لتنشيطك ، فقد ترغب في تجربة الشاي الأخضر!

8. قم دائمًا بتمرين العين

العين هي نافذة الروح ونحن دائمًا على استعداد لشراء كريم عيون باهظ الثمن لإبعاد أعيننا عن التجاعيد . بينما أساعد كريم العين في العمل حقًا للعناية بالعيون ، أعتقد أن تمرين العين مهم بنفس القدر لأنه يساعد على تقوية عضلات العين الضعيفة وتحسين الدورة الدموية في العين .
إنه لأمر محزن أن يتم التقليل من قيمة تمارين اليوجا / العين لمجرد عدم توفر العديد من العروض الترويجية (معظمها مقاطع فيديو مجانية على YouTube) . يستغرق هذا التمرين 5 دقائق فقط كل يوم ولكن الفائدة طويلة المدى حقيقية . أعتقد حقًا أنه استثمار رائع لنا جميعًا ، بالإضافة إلى أنه مجاني !

9. تنفس من الأنف عوضًا عن التنفس الفموي (خاصة للأطفال)

لم أدرك أنها مشكلة حتى قرأت بعض الأبحاث والمقالات حول هذا الموضوع . أنا أتنفس من الفم لفترة طويلة جدًا ولكن أعتقد أن الوقت قد حان بالنسبة لي للتغيير. على الرغم من كل المشكلات الصحية  ، فمن المدهش أن هذا يمكن أن يؤثر على مظهرنا وخاصة بالنسبة للأطفال !

10. لا تلمس وجهك دائمًا

يبدو الأمر بسيطًا ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص (مثلي) ، لا يمكننا التوقف عن لمس وجوهنا . . انه  النضال الحقيقي ، وأنا أعلم أن بعضكم سيتفهم ذلك .
لكن علينا حقًا إيقاف ذلك .
لماذا ؟
لأنه لا يمكنك أن تتخيل مدى اتساخ يديك .
وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) ، يُنصح بعدم لمس بشرتنا ، خاصة للأشخاص ذوي البشرة الدهنية . يمكن أن تنشر يديك الأوساخ والغبار والزيت ، والأهم من ذلك البكتيريا على وجهك ، مما قد يؤدي إلى انسداد المسام وظهور البثور.

11. الابتسام أكثر !

في حين أنه من المبتذل أن نقول ذلك ، فإن الابتسامة هي أفضل مكياج يمكن لأي فتاة أن ترتديه . في الواقع ، هذه الحقيقة مدعومة بالعلم لفترة طويلة .
- الابتسامة تعطي الناس انطباعًا أوليًا أفضل
من المثير للاهتمام معرفة أنه إذا وضعت صورة للملف الشخصي بابتسامتك على منصات وسائل التواصل الاجتماعي ، فسوف ينظر إليك الناس على أنك شخص يتمتع بحياة اجتماعية رائعة وبالتالي يكون الشخص أكثر استعدادًا للتواصل معك . مجرد اختلاف بسيط يمكن أن يجعل حياتك أسهل .

12 . خذ دشًا دافئًا بدلًا من الاستحمام الساخن

في حين أنه من المريح حقًا أن تأخذ حمامًا ساخنًا بعد يوم حافل ، فقد حان الوقت للاستحمام الدافئ لبشرتك .
- يزيد من صحة بشرتك : الماء الساخن قوي بما يكفي لغسل الدهون من الطبقة الخارجية للبشرة . الاستحمام بالماء الساخن يجفف البشرة بشكل كبير لأنه يزيل الدهون الصحية والزيوت الضرورية لصحة الجلد .
هل أنت من الفتيات التي لديك بشرة مثالية للوجه ولكن بشرة جسمك جافة ؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب الاستحمام بالماء الساخن . حاولي خفض درجة الحرارة وتقصير وقت الاستحمام ثم ضعي مرطبًا بعد ذلك (بالنسبة لي ، أنا أستخدم زيت جوز الهند البكر) ، ولاحظي ما إذا كان هناك فرق في غضون شهر واحد !

13. قم بإجراء كل من تمارين القلب والأوعية الدموية لزيادة حرق الدهون

بعض الفتيات يكرهن تمارين الكارديو بينما يكره البعض رفع الأثقال . بالنسبة للبعض منا  إذا كنت ترغب في زيادة فوائد حرق الدهون إلى أقصى حد ، فيجب أن تفعل كلاهما! إليكم السبب.
- تساعد تمارين الاوزان على تقوية عضلاتك : مع زيادة العضلات ، فإنها تساعد على حرق المزيد من الطاقة حتى عندما تكون في حالة راحة أو نوم. علاوة على ذلك ، تساعد تمارين رفع الأثقال على نحت أجسامنا وجعل خط أجسامنا يبدو أقوى ، وهذا هو التأثير الذي لا يمكن أن تقدمه تمارين القلب .
- تساعد تمارين الكارديو العادية على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية والدهون: تؤدي ممارسة الكارديو إلى إثارة جميع أنواع الاستجابات في الجسم ، بما في ذلك التمثيل الغذائي وبالتالي حرق الدهون في الجسم . إن الشيء العظيم في تمارين الكارديو هو أنه يمكنك الاستمتاع بالحرق اللاحق مثل تمارين رفع الأثقال ، ولكن بشكل أكثر كثافة ! في الواقع ، فإن معظم تمارين الكارديو التي نشاركها في حياتنا اليومية مثل تدريب Tabata أو جهاز المشي يجلب لنا بالفعل تأثير ما بعد الحرق . كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها زاد الوزن الذي تفقده . لكن بالطبع ، إذا مارست تمارين الكارديو المعتدلة لمدة 5 دقائق ، فلن تعمل كالسحر وتحرق كل دهونك. الأمر كله يتعلق بتحفيز ضربات قلبك مع مدة التمرين وشدته.
هذا هو السبب في أن بعض الفتيات يجتهدن بما يكفي لأداء تمارين عضلات البطن كل يوم ولكنهن ما زلن لا يلاحظن عضلات بطنهن. من المحتمل أن يكون معدل الدهون في الجسم مرتفعًا. توجد عضلات البطن ولكنها مغطاة بدهون البطن فوقها. لهذا السبب في هذه الحالة ، يجب أن نفعل المزيد من تمارين الكارديو لخفض معدل الدهون لدينا أولاً قبل الخوض في تمارين الوزن والتدريب الأساسي .
يجب أن نجمع دائمًا بين تمارين الكارديو والأوزان معًا للحصول على أفضل شكل للجسم! هذا هو السبب في أن HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) فعال للغاية لأنه مزيج رائع من تمارين الكارديو والأوعية الدموية المكثفة .

14توكيدات للجمال 

لنكن صادقين ،  حب الذات صعب .
كفتاة ، لدينا دائمًا مخاوفنا الخاصة ودرامانا الصغيرة التي تدور في أدمغتنا . هناك الكثير من الفتيات اللواتي لا يشعرن بالراحة تجاه بشرتهن ، على الرغم من حقيقة أنهن مثاليات تمامًا في عيني . الجمال هو كيف تشعر بداخلك ، فينعكس في عينيك . إنه ليس شيئًا ماديًا في نهاية اليوم .
يبدو قول التوكيد شيئًا رائعًا عندما عرفت لأول مرة عن هذا المفهوم . لكنها في الحقيقة  تساعدني هذه التأكيدات على تأسيس التفكير الصحيح عندما يتعلق الأمر بالجمال ، وأعطي الفضل دائمًا لنفسي لإيجاد طرق لتحسين مظهري وجسدي طوال هذه السنوات . عندما تشعر أنك جميل ، سينجذب الناس أيضًا إلى مشاعرك.
الجمال له أشكال عديدة ، وأعلاها هو حب الذات
إليك بعض التوكيدات المفضلة لدي في كل الأوقات.

1. أنا راضٍ عن شكلي الآن ، وأعني ذلك
3. انظر حولك. قدر ما تمتلك. لا شيء يبقى على حاله .
4. أنا جميلة وكل فتاة جميلة بطريقتها الخاصة
5. أترك كل الأسباب والأعذار لعدم الظهور والشعور بالجمال.
الجمال له أشكال عديدة ، وأعلاها هو حب الذات ، انقر فوق تويتر

ما رأيك في هذه النصائح ؟  من المسلم به أن هذه النصائح لا يمكن أن تجعلك تصبح رائعًا بين عشية وضحاها ، لكن يمكنني أن أضمن لك أنك ستندهشين من تأثير هذه النصائح لك في غضون عام واحد . من فضلك جربيهم واسمحوا لي أن أعرف أفكاركم!
إذا كنت تعتقد أن النصائح المذكورة أعلاه مفيدة ، فعليك بالتأكيد مراجعة مقالتي نصائح لقرارات العام الجديد  2021 New Year وأنا متأكد من أنك ستجد هذه المقالة مفيدة أيضًا !
إذا كنت تريد أن تشعر المزيد من النساء بالتمكن والقوة  وتعلم نصائح الجمال هذه مثلك ، فالرجاء مساعدتي في مشاركة هذا المنشور ، فلا يمكنك أبدًا تخيل مقدار ما يعنيه ذلك بالنسبة لي! إنه شعور جيد أن ترى نساء أخريات يواصلن تحسين أنفسهن .

 

 

تعليقات

المحتويات