القائمة الرئيسية
الصفحات

ضبط أعراض ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي High Blood Pressure



ضبط أعراض ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي High Blood Pressure


هل تعلم أن معظم الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ليس لديهم أعراض ، حتى عندما تصل قراءات ضغط الدم لديهم إلى مستويات عالية بشكل خطير؟ في الواقع ، لا يزال الكثير من البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم لا يعرفون أنهم مصابون به. ذلك مخيف ، أعلم . ولهذا السبب تحتاج إلى الانتباه إذا كنت تعاني من أعراض ارتفاع ضغط الدم . لا يعد ارتفاع ضغط الدم مشكلة في حد ذاته فحسب ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى حالات صحية خطيرة أخرى ، بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبات القلبية وفشل القلب المزمن وأمراض الكلى. النبأ السار هو أنه حتى الطب السائد سيتفق معي عندما أقول إن النظام الغذائي والتمارين الرياضية هما أهم الأدوات للوقاية و ضبط أعراض ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي High Blood Pressure

أعراض ارتفاع ضغط الدم ومتوسط ​​العمر المتوقع

ما هو ارتفاع ضغط الدم بالضبط؟ إنه مرض شائع يتدفق فيه الدم عبر الأوعية الدموية والشرايين بضغط أعلى من الضغط الطبيعي. العلاج الطبي القياسي لارتفاع ضغط الدم هو وصف أدوية مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ومدرات البول ، إلى جانب إقناع المريض بالحد من تناول الملح في النظام الغذائي. على الرغم من أن هذه الأشياء يمكن أن تساعد ، إلا أنها لا تصل إلى جذر المشكلة ويمكن أن تسبب المزيد من المشاكل بالفعل. لقد تم تشجيعنا على الخوف من الملح عندما يتعلق الأمر بصحتنا ، ولكن هذه التوصية بالحد من الملح لأعراض ارتفاع ضغط الدم تظل مثيرة للجدل ومشكوك فيها بل ومدمرة لسبب وجيه. يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما تكون هذه القوة عالية جدًا. معظم الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة لا تظهر عليهم أي علامات أو أعراض ارتفاع ضغط الدم ، حتى عندما تكون قراءات ضغط الدم لديهم عند مستويات عالية بشكل خطير.
عند قياس ضغط الدم ، ينتج عن ذلك رقمان يقيسان ضغطين مختلفين . الرقم الأعلى هو الضغط الانقباضي ، وهو ضغط الدم عندما ينبض القلب أثناء ضخ الدم . الرقم الثاني أو السفلي هو الضغط الانبساطي ، وهو ضغط الدم عندما يكون القلب في حالة راحة بين الضربات.
في كثير من الأحيان ، لا توجد أعراض لارتفاع ضغط الدم ، ولكن بعض العلامات التحذيرية لارتفاع ضغط الدم يمكن أن تشمل آلام الصدر ، والارتباك ، والصداع ، وطنين الأذن ، وعدم انتظام ضربات القلب ، ونزيف الأنف ، والتعب أو تغيرات في الرؤية. عندما تتطور أعراض ارتفاع ضغط الدم ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب تقدم الحالة إلى نقطة خطيرة . وهذا ما يسمى أزمة ارتفاع ضغط الدم . ان أزمة ارتفاع ضغط الدم حالة  مستعجلة تتطلب علاجًا فوريًا . هناك حاجة إلى علاج طبي طارئ . عادة ما تظهر الأعراض في هذه المرحلة بما في ذلك:
· صداع شديد
· قلق شديد
· ضيق في التنفس
· نزيف في الأنف
في سن الخمسين ، يكون إجمالي متوسط ​​العمر المتوقع أطول بحوالي خمس سنوات للأشخاص الذين يعانون من ضغط دم طبيعي مقارنة بمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم. هذا مجرد سبب آخر جدير بالاهتمام للسيطرة على أعراض ارتفاع ضغط الدم لديك وإبقائها تحت السيطرة.

الأسباب الجذرية وعوامل الخطر

يمكن أن تساعدك معرفة مسببات ارتفاع ضغط الدم في منعه أو ظبطه. كما هو الحال مع معظم الأمراض المزمنة الأخرى ، فإن سبب إصابة شخص ما بـ طبيعي High Blood Pressur له علاقة بعدة عوامل. يبدو أن High Blood Pressur يسري في العائلات ، ولكنه يعتمد أيضًا بشكل كبير على نوع نمط الحياة الذي يعيشه شخص ما. تتعرض النساء لخطر متزايد عند تناول أدوية العلاج الهرموني للسيطرة على أعراض انقطاع الطمث. السمنة أو زيادة الوزن ايضا ترفع من احتمالات الإصابة لأن هذا يزيد الضغط على القلب والشرايين.
يتساوى احتمال إصابة الرجال والنساء بـارتفاع ظغط الدم خلال حياتهم ، ولكن المثير للاهتمام أن الرجال يكونون أكثر عرضة للإصابة به عندما يكونون أصغر سنًا. قبل بلوغ 45 عامًا ، من المرجح أن يكون لدى الرجال HBP أكثر من النساء ، ولكن هذا ينقلب بعد سن 65 ، عندما تصبح مخاطر النساء أعلى من الرجال. عندما يصاب الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 10 سنوات بـارتفاع ظغط الدم ، فعادةً ما يكون ذلك من الآثار الجانبية لحالة أخرى. يمكن أن يشمل ذلك مشكلة في الكلى أو استخدام الأدوية أو مرض السكري من النوع الأول.
يحتوي ارتفاع ضغط الدم على قائمة حقيقية لعوامل الخطر. والخبر السار هو أن غالبية عوامل خطر ارتفاع ضغط الدم هذه تحت سيطرتك. وهي تشمل:
· العمر: تزداد مخاطر ارتفاع ضغط الدم مع تقدم العمر. وهو أكثر شيوعًا بين الرجال حتى سن 45. بعد سن 65 تزداد احتمالية إصابة النساء بارتفاع ضغط الدم .
· تاريخ العائلة : ينتشر ارتفاع ضغط الدم في العائلات .
· زيادة الوزن : عندما يزيد وزنك ، تزيد كمية الدم التي تحتاجها لتزويد أنسجتك بالأكسجين والعناصر المغذية. مع زيادة حجم الدم الذي يدور عبر الأوعية الدموية ، يزداد الضغط على جدران الشرايين وضغط الدم.
· عدم ممارسة الرياضة : يرتفع معدل ضربات القلب عند الاشخاص غير النشطين . كلما زاد معدل ضربات قلبك ، يجب أن يعمل قلبك بجهد أكبر مع كل انقباض كلما زادت القوة على الشرايين . كما أن قلة النشاط البدني والتمارين الرياضية يزيدان من خطر زيادة الوزن ، وهي بعض الأسباب التي تجعل نمط الحياة المستقرة خطيراً.
· استخدام التبغ : سواء كان ذلك عن طريق التدخين أو مضغ التبغ ، فإن كلاهما يرفع ضغط الدم على الفور بشكل مؤقت. بالإضافة إلى ذلك ، إتلاف بطانة جدران الشرايين ، مما يؤدي إلى تضيق الشرايين و زيادة ضغط الدم .
· الإفراط في تناول الكحوليات : بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى الإضرار بقلبك.
· الكثير من الصوديوم في نظامك الغذائي : يؤدي الإفراط في تناول الملح أو الصوديوم في نظامك الغذائي إلى احتفاظ جسمك بمزيد من السوائل ، مما يزيد من ضغط الدم.
· قلة البوتاسيوم في نظامك الغذائي : البوتاسيوم معدن يساعد في موازنة محتوى الصوديوم في خلايا الجسم. إذا كنت لا تستهلك كمية كافية من البوتاسيوم أو تحتفظ بكمية كافية من البوتاسيوم ، فقد يتراكم الكثير من الصوديوم في مجرى الدم. هذا أحد أسباب رغبتك في تجنب انخفاض البوتاسيوم.
· الإجهاد : يمكن أن تؤدي المستويات العالية من التوتر إلى زيادة مؤقتة في ضغط الدم.
· بعض الحالات المزمنة : بعض الحالات المزمنة قد تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، مثل أمراض الكلى والسكري وتوقف التنفس أثناء النوم.
· الحمل : في بعض الأحيان يمكن أن يساهم الحمل في ارتفاع ضغط الدم.
يعتبر ارتفاع ضغط الدم أكثر انتشارًا بين السكان البالغين ، ولكن الأطفال أيضًا معرضون للخطر. في بعض الأحيان ، يمكن أن يعاني الأطفال من أعراض ارتفاع ضغط الدم الناتجة عن مشاكل في القلب أو الكلى.
ومع ذلك ، فإن المزيد من الأطفال الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يتعاملون مع هذه المشكلة المزمنة بطريقة مبكرة جدًا بسبب عادات نمط الحياة السيئة. عندما أقول عادات نمط الحياة السيئة ، فإنني أشير إلى نظام غذائي غير صحي ونقص في ممارسة الرياضة ، وكلاهما مرتبطان ارتباطًا مباشرًا بزيادة السمنة لدى الأطفال وارتفاع ضغط الدم في مرحلة الطفولة .

المضاعفات

يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بحالات صحية خطيرة ، مثل:
· النوبة القلبية الأولى: يعاني حوالي 7 من كل 10 أشخاص من النوبات القلبية الأولى لارتفاع ضغط الدم.
· السكتة الدماغية الأولى: يعاني حوالي 8 من كل 10 أشخاص من السكتات الدماغية الأولى لارتفاع ضغط الدم.
· قصور القلب المزمن: يعاني حوالي 7 من كل 10 أشخاص من قصور القلب المزمن لارتفاع ضغط الدم.
· مشاكل العين: يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في حدوث تضخم أو تضيق أو تمزق الأوعية الدموية في العين ، مما قد يؤدي إلى فقدان البصر.
· متلازمة التمثيل الغذائي: تزيد أعراض ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ، وهي مزيج من ثلاثة أو أكثر من المشكلات الصحية التالية: السمنة في البطن ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية ، وارتفاع ضغط الدم أو انخفاض الكوليسترول HDL ("الجيد").
· مشاكل الذاكرة: يمكن أن يؤثر ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط على قدرتك على التفكير والتذكر والتعلم. تكون مفاهيم مشاكل الذاكرة أو الفهم أكثر شيوعًا لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
· تمدد الأوعية الدموية: يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى ضعف الأوعية الدموية وانتفاخها ، مما يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية. إذا تمزقت الأوعية الدموية ، فقد يكون مهددًا للحياة.

ارتفاع ضغط الدم مقابل انخفاض ضغط الدم

يزداد خطر الإصابة بانخفاض ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى التغيرات الطبيعية أثناء الشيخوخة. فيما يلي كيفية تراكم ضغط الدم المنخفض والمرتفع.
ضغط دم مرتفع
يعتبر ارتفاع ضغط الدم أكثر خطورة عندما يُترك بدون إدارة لفترة طويلة من الوقت ، ولهذا السبب يعد الاكتشاف المبكر والتدخل أمرًا أساسيًا لمنع حدوث ضرر دائم.
ضغط دم منخفض
يعتبر انخفاض ضغط الدم المزمن مع عدم وجود أعراض خطيرًا جدا . وايضا مصدر قلق عندما ينخفض ​​ضغط الدم فجأة ويحرم الدماغ من إمدادات الدم الكافية. هذا يمكن أن يؤدي إلى الدوخة أو الدوار.
يحدث الانخفاض المفاجئ في ضغط الدم بشكل معروف عند الشخص الذي يقوم من وضعية الاستلقاء أو الجلوس إلى الوقوف. يُعرف هذا النوع من انخفاض ضغط الدم بانخفاض ضغط الدم الوضعي . هناك  نوع آخر من انخفاض ضغط الدم عندما يقف شخص ما لفترة طويلة من الزمن. وهذا ما يسمى انخفاض ضغط الدم بوساطة عصبية.
ينخفض ​​تدفق الدم إلى عضلة القلب والدماغ مع تقدم العمر ، غالبًا نتيجة تراكم الترسبات في الأوعية الدموية.
يُقدر أن نسبة 10 إلى 20 في المائة من الأشخاص فوق سن 65 يعانون من انخفاض ضغط الدم الوضعي.
طالما أنك لا تعاني من أعراض انخفاض ضغط الدم ، فلا داعي للقلق. معظم الأطباء يعتبرون أن انخفاض ضغط الدم المزمن خطيرًا فقط إذا تسبب في ظهور علامات وأعراض ملحوظة ، مثل:
· الدوخة أو الدوار
· الإغماء (يسمى الإغماء)
· الجفاف والعطش غير العادي
· قلة التركيز
· عدم وضوح الرؤية
· غثيان
· جلد بارد ، رطب ، شاحب
· التنفس السريع
· إعياء
· كآبة
يمكن أن يحدث انخفاض ضغط الدم مع:
· الراحة في الفراش لفترات طويلة
· حمل
· انخفاض في حجم الدم
بعض الأدوية ، بما في ذلك مدرات البول والأدوية الأخرى التي تعالج ارتفاع ضغط الدم ؛ أدوية القلب. أدوية لمرض باركنسون. مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. أدوية ضعف الانتصاب ، خاصةً مع النتروجليسرين ؛ المخدرات والكحول. قد تتسبب الأدوية الأخرى التي تصرف دون وصفة طبية في انخفاض ضغط الدم عند تناولها مع أدوية الضغط المرتفع.
· مشاكل قلبية
· مشاكل الغدد الصماء
· عدوى شديدة (تعفن الدم)
· رد الفعل التحسسي (الحساسية المفرطة) : صدمة الحساسية هي رد فعل تحسسي قاتل في بعض الأحيان يمكن أن يحدث عند الأشخاص الذين لديهم حساسية عالية للأدوية مثل البنسلين أو بعض الأطعمة مثل الفول السوداني أو اللسعات . يحدث هذا النوع من الصدمة مشاكل في التنفس ، والحكة ، وتورم الحلق ، وانخفاض ضغط الدم المفاجئ .
· النقص الغذائي : نقص الفيتامينات الأساسية B12 وحمض الفوليك يمكن أن يسبب فقر الدم وأعراض فقر الدم ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.

الحمية

يسعدني أن أقول إنه يمكنك البدء في تحسين أعراض ضغط الدم لديك بسهولة وبشكل طبيعي اليوم بالنصائح أدناه.
أحد أفضل العلاجات الطبيعية لارتفاع ضغط الدم هو تحسين النظام الغذائي.
الأطعمة التي يجب تجنبها والتي تجعل أعراض ارتفاع ضغط الدم أسوأ
· الكحول : يضيق الشرايين ويمكن أن يرفع ضغط الدم.
· الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم : لا داعي للخوف من تمليح طعامك ، خاصة عند استخدام أملاح عالية الجودة ، لكنك بالتأكيد تريد تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة عالية الصوديوم.
· الدهون المتحولة ودهون أوميغا 6 : تزيد الالتهاب وضغط الدم وتوجد في الأطعمة المعلبة واللحوم.
· السكر : يرفع استهلاك السكر ضغط الدم. أظهرت الدراسات أن تناول السكر قد يكون مقلقًاأكثر من تناول الملح عندما يتعلق الأمر بارتفاع ضغط الدم.
· الكافيين : يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فإن تقليل استهلاكك اليومي للقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين هو طريقة سهلة لخفض ضغط الدم لديك ومنع تناول جرعة زائدة من الكافيين.
الأطعمة التي يجب تناولها والتي تساعد في علاج أعراض ارتفاع ضغط الدم
· حمية البحر الأبيض المتوسط : بشكل عام ، فكر في البحر الأبيض المتوسط ​​عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي مفيد لأعراض ارتفاع ضغط الدم. هذا النظام الغذائي غني بالفواكه والخضروات والمأكولات البحرية وزيوت أوميغا 3 الدهنية الصحية. بعض أفضل الأطعمة التي تريدها في نظامك الغذائي المتوسطي هي زيت الزيتون ، والأسماك (خاصة السلمون) ، والكثير من الفواكه والخضروات ، وكلها تساعد على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
· الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم : وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم هو جزء مهم من التحكم في ضغط الدم لأنه يقلل من أي آثار سلبية للصوديوم على الجسم. يوازن البوتاسيوم تأثير الصوديوم ويساعد على خفض ضغط الدم. تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أشياء مثل ماء جوز الهند والبطيخ والأفوكادو والموز.
· الأطعمة الغنية بالألياف : يجب أن تكون الأطعمة غير المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مثل الخضروات والفواكه والبذور والفاصوليا ، أساس أي نظام غذائي صحي ، خاصةً من يتطلع إلى خفض قراءات ضغط الدم.
· الأطعمة الغنية بأوميغا 3 : استهلك أطعمة أوميغا 3 مثل اللحم البقري الذي يتغذى على الأعشاب وسمك السلمون وبذور الشيا وبذور الكتان لتقليل الالتهاب.
· خل التفاح : خل التفاح طبيعي للغاية في نسبة البوتاسيوم. كما أنه يساعد في الحفاظ على قلوية الجسم ، مما يساعد بشكل طبيعي على خفض ضغط الدم.
· الشاي : يمكن للشاي الأبيض على وجه الخصوص أن يضعف الدم ويحسن وظائف الشرايين بشكل كبير. شرب الشاي الأبيض عدة مرات في اليوم على أساس ثابت يمكن في الواقع أن يخفض ضغط الدم ويحمي الجسم من أحد أعدائه الصحيين ، السكتة الدماغية. يعمل هذا فقط عندما تشرب الشاي كل يوم ،اوعدة مرات في اليوم.
· الشوكولاتة الداكنة :الشوكولاتة الداكنة هي شوكولاتة صحية. قم باختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو ، والتي يمكن أن تقلل من ضغط الدم.

نصائح أخرى

1. المغنيسيوم
يعتبر معدن المغنيسيوم رائعًا لأنه يساعد على استرخاء الأوعية الدموية ويمكن أن يكون له تأثير فوري على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي (ويعاني الكثير من الناس من نقص المغنيسيوم ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم). 
2. زيت السمك
أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم هو التهاب الشرايين بمرور الوقت. أظهرت دراسة أن تناول زيت السمك ، الذي يحتوي على نسبة عالية من EPA و DHA من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، يقلل من التهاب الجسم ، وهذا هو السبب في أن زيت السمك يفيد صحة القلب. إن تناول جرعة عالية الجودة من زيت السمك تبلغ 1000 ملليغرام كل يوم مع وجباتك هو أحد أفضل الطرق الطبيعية لخفض ضغط الدم.
3. الكاكاو
يتوفر الكاكاو في شكل مسحوق ، ويزيد استهلاك الكاكاو من تناول الفلافونول ، مما يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم إلى المخ والقلب. يعتبر الكاكاو أيضًا موسعًا طبيعيًا للأوعية ، مما يعني أنه يزيد من أكسيد النيتريك في الدم ويوسع الأوعية الدموية.
4. الثوم
يعد الثوم موسعًا طبيعيًا آخر للأوعية الدموية ، وإذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي منه في نظامك الغذائي ، فهو متاح بسهولة كمكمل غذائي في شكل سائل أو حبوب. أظهرت دراسة أجريت عام 2016 أن الثوم يقلل من ضغط الدم المحيطي والمركزي لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط. كما أن لديها القدرة على تحسين تصلب الشرايين والالتهابات وعلامات القلب والأوعية الدموية الأخرى في المرضى الذين يعانون من مستويات مرتفعة.

علاجات طبيعية

1. زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة
يمكن أن لممارسة الرياضة ان تساعدك في الحفاظ على وزن صحي وخفض ضغط الدم. من الناحية المثالية ، يجب عليك الانخراط في شكل من أشكال النشاط البدني و / أو ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا لإطلاق العنان لفوائد التمرين. 
2. تقليل التوتر
سبب آخر لتقليل التوتر هو قدرته على رفع ضغط الدم. لكن لا تسترخي بتناول المزيد من الطعام أو استخدام التبغ أو الكحول. هذه الأنشطة فقط تزيد من المشكلة.
بالنسبة لأعراض ارتفاع ضغط الدم والصحة الجيدة بشكل عام ، من الأفضل ممارسة تقنيات الاسترخاء اليومية مثل التنفس العميق أوالتأمل. تساعدك هذه المسكنات الطبيعية على الاسترخاء وتقليل ضغط الدم.
3. الزيوت الأساسية
يمكن للزيوت الأساسية أن تخفض ضغط الدم عن طريق توسيع الشرايين ، وتعمل كمضادات للأكسدة لتقليل الإجهاد التأكسدي وتقليل التوتر. أفضل الخيارات عندما يتعلق الأمر بخفض ضغط الدم المرتفع استخدم زهر البرتقال ، والخزامى ، واليلنغ يلانغ ، والمردقوش الحلو ، والمريمية ، واللبان. يمكنك استخدام هذه الزيوت في موزع. يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات في زيت ناقل محايد أو لوشن وتدليك المزيج على جسمك.
4.زيارات الطبيب
تميل مستويات ضغط الدم إلى الارتفاع مع تقدم العمر ، وهذا هو السبب في أن الوقاية والكشف المبكر والإدارة من خلال أسلوب حياة صحي أمر بالغ الأهمية لخفض ضغط الدم. تذكر أنه من المحتمل ألا يكون لديك أي علامات أو أعراض ملحوظة لارتفاع ضغط الدم ، لذلك لا يمكنك مجرد افتراض أن كل شيء على ما يرام لأنك لا تشعر بأي اختلاف. إذا كنت معرضًا لخطر كبير للإصابة بأشكال مختلفة من أمراض القلب ، فتأكد من فحص ضغطك بشكل احترافي مرة واحدة على الأقل كل ستة إلى 12 شهرًا. إذا كان ضغط دمك طبيعيًا ، فهذا رائع يمكنك العمل على الحفاظ عليه بهذه الطريقة مع تقدمك في السن! ولكن إذا كانت مرتفعة ، فستحتاج إلى إجراء بعض التغييرات والعمل مع طبيبك لإدارة الحالة ، ربما عن طريق تغيير الأدوية الخاصة بك ومساعدتك على إنقاص الوزن. ضع في اعتبارك أن ارتفاع ضغط الدم هو مرض مزمن ويحتاج في النهاية إلى علاج مدى الحياة ، لذا فإن الدعم مفيد لتسهيل الالتزام بخطة نمط حياة صحية.
5. ضع في اعتبارك قياس ضغط الدم في المنزل
إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، فإن بعض الأدلة تظهر أن قياس المستويات في المنزل يمكن أن يساعدك في إدارة الأعراض بشكل أفضل. سيعطيك هذا إشارة تحذير مبكرًا إذا بدأت في رؤية الأرقام تتغير ببطء. ستتمكن أيضًا من مراقبة كيفية تفاعلك مع الوجبات المختلفة ، والظروف ، وروتين النوم ، والتمارين ، وما إلى ذلك.
6. تناول نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية للحفاظ على وزن صحي
هل تريد أن تعرف كيفية التحكم في ضغط الدم دون الحاجة إلى الأدوية؟ الخطوة الأولى هي النظر إلى نظامك الغذائي. نظامك الغذائي هو أحد أجزاء اللغز ، إن لم يكن أهمها ، عندما يتعلق الأمر بالتحكم في ضغط الدم بشكل طبيعي. يميل الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم إلى اتباع نظام غذائي غير صحي يحتوي على نسبة منخفضة من المغذيات (خاصة المستويات المنخفضة من البوتاسيوم) ومضادات الأكسدة والألياف.
يمكن أن يؤدي الصوديوم والكحول والحبوب المكررة والسكر والدهون المهدرجة إلى زيادة الالتهاب الذي يزيد من احتمالية إصابتك بـ ارتفاع ضغط الدم. ركز نظامك الغذائي على الأطعمة الكاملة غير المصنعة قدر الإمكان وخاصة الخضار الطازجة والفواكه والدهون الصحية والبروتين "النظيف والخالي من الدهون".
7. الإقلاع عن التدخين
يدمر التدخين الأوعية الدموية ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة. كما أنه سيزيد من المضاعفات سوءًا ويجعل حل المشكلة أكثر صعوبة.

خاتمة

إذا لم تكن لديك أعراض ، فهذا لا يعني أنك لا تعاني من ارتفاع ضغط الدم. تذكر أن أكثر أعراض ارتفاع ضغط الدم شيوعًا هي أنه "ليس هناك أعراض". أفضل طريقة للحفاظ على صحتك هي فحص ضغط الدم على فترات منتظمة.
يرجى ان تناقش طبيبك حول الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها خفض ضغط الدم بشكل طبيعي بناءً على صحتك الشخصية.
أتمنى لكم كل الصحة الجيدة.

تعليقات

المحتويات