القائمة الرئيسية
الصفحات

10 نصائح تحفزك لممارسة التمارين الرياضية workout


10 نصائح تحفزك لممارسة التمارين الرياضية workout


هل سبق لك أن عدت إلى المنزل بعد يوم طويل حافل ، وكان آخر شيء تريد القيام به هو التمارين الرياضية ؟ وبغض النظر عن مدى معرفتك أنك بحاجة إلى التمرين الرياضي ، لم تتمكن من العثور على الحافز للقيام بذلك بالفعل ؟ أنا متأكد من أنك قضيت تلك الأيام .... جالسًا على الأريكة ، وتفكر طوال اليوم في أنه يجب أن تتدرب ، ولكن بعد ذلك يحدث شيء ما وتنسى ذلك. إذا كان هذا يحدث لك ، فاعلم أنك لست وحدك وستساعدك ال 10 نصائح و تحفزك لممارسة التمارين الرياضية workout في هذه المقالة ، جمعت 10 نصائح يمكنك العمل بها لتحفيز نفسك على ممارسة التمارين الرياضية . ستساعدك هذه النصائح بشكل خاص في تلك الأيام التي تكون فيها بحاجة الى العثور على الحافز حيث قد تجده صعبًا بعض الشيء.

فوائد التمارين الرياضية

يعرف معظمنا فوائد التمارين الرياضية . ومع ذلك ، أردت أن أدرجهم هنا على أي حال لأنني أعتقد أنه من المهم أن تتذكر دائمًا سبب ذلك. لماذا تتدرب ؟ هل فقط لانقاص الوزن ؟ أو لتحسين صحتك العامة؟ ماذا عن تعزيز ثقتك بنفسك ؟ هناك العديد من الأسباب لممارسة الرياضة ، وتذكر لماذا التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك عندما تفقد الحافز! فيما يلي بعض الفوائد:
· تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
· تقوي العضلات والعظام
· تحسن صحة القلب والأوعية الدموية
· تعزز احترام الذات والثقة بالنفس
· تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل
· تحسن الصحة العقلية والوظائف المعرفية
· تساعدك في الحفاظ على وزن صحي

10 نصائح لتحفيز نفسك على التمارين الرياضية

أنا لست متخصصًا طبيًا. لذلك يمكنك استشارة طبيبك دائمًا قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي أو نمط الحياة أو فيما اذا كانت التمارين الرياضية مناسبة لك ام لا.

قم بشراء ملابس رياضية مناسبة

تعجبني هذه النصيحة لأنها طريقة سهلة جدًا للحصول على الحافز. الجانب السلبي الوحيد هو التكلفة وقد لا تكون الأفضل إذا كنت تتطلع إلى عدم إنفاق الأموال ... ولكن لا تقلق ، فلدي المزيد من النصائح أدناه!
عندما أبحث عن ملابس رياضية جديدة ، أتطلع دائمًا إلى أمازون أولاً. لقد اشتريت بعض الاطقم وكانوا مناسبين للتمارين الرياضية منذ ذلك الحين . لديهم ضغط معتدل وخصر مرتفع! الشيء المفضل لدي هو تحكم القماش في البطن وكيف يحافظ على كل شيء أثناء التدريبات الرياضية .ايضا يمكنك اختيار اطقم موسمية بالألوان (ألوان فاتحة للصيف ، ألوان أغمق للشتاء ، إلخ) بهذه الطريقة تحافظ على خزانة ملابسك منعشة ومتنوعة!

اكتب 3 أسباب للبدء التمارين الرياضية

لا يهم أين تدون هذه الأسباب يمكن ان تكون ملاحظة ملصقة تتركها على المرآة أو في مفكرة. ما عليك سوى كتابتها حتى تتمكن دائمًا من الرجوع إليها عندما تفقد الحافز. هنا بعض الأمثلة يمكن ان تلهمك لتكون السبب الخاص بك :
· تحسين قوتك الجسدية
· الشعور بالثقة والنشاط
· قطع مسافة ل 5 كيلو
· فقدان بعض الوزن لتحسين صحتك
فكر في أهدافك ولماذا تريد ممارسة التمارين الرياضية. ماذا تريد ان تحقق؟ لماذا تريد انجازه؟ كيف تريد أن تشعر عند تحقيقه؟ يمكنك بالتأكيد كتابة المزيد إذا أردت ، ولكن حاول على الأقل الخروج بثلاثة أسباب!

شراء معدات التمارين الرياضية

يعد شراء معدات التمارين الرياضية طريقة جيدة أخرى لتحفيز نفسك على التمارين ... لأن من منا لا يريد تجربة شيء اشتراه للتو؟! إليك بعض الأساسيات التي يمكنك الحصول عليها:
· الدمبل
· عصابات المقاومة
· اربطة المقاومة
· مقعد التبديل

غيرالتدريبات الخاصة بك

من المهم للغاية تغيير التدريبات الخاصة بك بين الحين والآخر حتى لا تمل من ذلك! لا حرج في القيام بنفس التمارين الرياضية كل يوم ، وإذا كان ذلك يناسبك وتستمتع به ، فاستمر في القيام به! لكن بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالإرهاق والمرض من التدريبات ، فإن نصيحتي هي محاولة تغييرها!
إذا كنت تمارس رفع الأثقال دائمًا ، فحاول مزج المزيد من تمارين الكارديو. إذا كنت تمارس الجري دائمًا ، فجرب تمرينًا دائريًا. لا يهم ما تفعله ، ما عليك سوى تبديله حتى لا تمل من التدريبات وتفقد الحافز.

خطط لروتين التمارين الرياضية

هل سبق لك أن ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو وضعت جميع المعدات في المنزل ولكن ليس لديك خطة ولا فكرة عما يجب عليك فعله ولا يمكن تحفيز نفسك على التمارين الرياضية؟ ثم ينتهي بك الأمر بالتمرين لمدة 20 دقيقة وأنت تشعر بالضياع التام ، ولا تضع فيه 100٪ من قدرتك وتشعر أنك لا تصل إلى أي مكان؟
المفتاح هو أن يكون لديك خطة. إن معرفة ما تفعله لن يؤدي فقط إلى تمرين أطول وأكثر قعالية ، ولكنه سيجعلك أيضًا تمارس التمارين بجدية أكبر وتشعر بالإنجاز.
ستضع أهدافًا لك لتحقيقها ، مما يؤدي إلى زيادة التركيز أثناء التمارين الرياضية حتى تتمكن من تحقيقها. كما أن التخطيط سيجعلك تمارس الرياضة بشكل أكثر لأنه مرة أخرى ، لديك أهداف عليك تحقيقها. سيعطيك هذا في النهاية شعورًا بالإنجاز (تخيل وجود هذا الشعور كل يوم).

تتبع تقدمك ونتائجك

نرى أنفسنا كل يوم وأحيانًا لا يكون التقدم الذي نحرزه دائمًا واضحًا لنا كما هو واضح للآخرين. هل سبق لك أن سمعت الثناء على فقدانك الوزن في حين أنك لا تشعر بالفعل أنك فقدت شيئًا؟ يعد تتبع تقدمك أمرًا بالغ الأهمية للتحفيز. سيسمح لك بمشاهدة النتائج ، حتى لو كان فقدان بوصة واحدة هنا أو هناك قد لا يبدو وكأنه صفقة كبيرة. لكن هذه البوصة لم تضيع من خصرك فحسب ، بل تم استبدالها بالعضلات وسمح لك أن تصبح أقوى وتشعر بتحسن!
إنه أيضًا مفتاح لتحمل مسؤولية أفعالك. يمكنك أن تخبر نفسك أنك ستتمرن 5 مرات هذا الأسبوع كل صباح يوم اثنين ، ولكن كم مرة نفي بوعودنا لأنفسنا؟
من خلال تتبع تقدمك ونتائجك ، فإنك تعتبر نفسك مسؤولاً عنها. لن يفقد أحد أرطالك أو يجعل مؤخرتك تبدو أكبر بالنسبة لك. هذا شيء عليك أن تفعله لنفسك. يساعدك التتبع على تصور كيف ستصل إلى النجاح.
هناك عدة طرق يمكنك تتبع تقدمك فيها ونتائجك.
أجهزة تتبع اللياقة البدنية التي تحفز
  • مثل الساعات تستطيع:
- تسجيل كل تمرين (الوقت والسعرات الحرارية المحروقة ومعدل ضربات القلب)
- الخطوات يومية
- أضف الأطعمة التي تتناولها وتتبع وحدات الماكرو الخاصة بك
- تتبع كمية المياه التي شربتها
- احصل على رؤى حول جودة نومك (مقدارالنوم العميق الذي تحصل عليه)
- ضبط التذكيرات للتحرك كل ساعة طوال اليوم
  • كتابة تقدمك والتقاط الصور
هذه طريقة مرئية رائعة لمشاهدة جميع التغييرات التي أجريتها. عندما تبدأ في رحلة تمارينك الرياضية ، يجب أن تحدد لنفسك دائمًا جدولًا زمنيًا وتدوين الأشياء التي تريد تحقيقها في هذا الجدول الزمني. على سبيل المثال ، تريد أن تفقد 10 أرطال في 4 أسابيع. التقط صورًا لنفسك في اليوم الأول واليوم الاخر وأخرى في اليوم 35. وبهذه الطريقة يمكنك حقًا رؤية مدى تغير جسمك.
من المهم أيضًا كتابة وزنك وقياساتك. سيساعدك هذا في معرفة مقدار التقدم الذي تم إحرازه والأهم من ذلك أين! 

تمرن لمدة 5-10 دقائق

عندما تحس انك تفقد الحماس وتكافح للبقاء على نفس الرتم ، افعل شيئًا (أي شيء!) لمدة 5 إلى 10 دقائق. أخبر نفسك أن هذا كل ما عليك فعله . . . من 5 إلى 10 دقائق من أي نشاط بدني. يمكن أن يكون أي شيء تريده المشي ، والإطالة ، واليوغا ، والتمارين السريعة للعضلات ، وما إلى ذلك ، أعلم أنه لا يبدو كثيرًا ولكن عندما تكون قد بدأت للتو وليس لديك حافز ، فإن هذه الدقائق الخمس إلى العشر هي إنجاز !
في معظم الأحيان ، يكفي مجرد التحرك لمدة 5-10 دقائق لتحفيز نفسك على التمارين الرياضية. سأقول 9 من أصل 10 مرات أواصل التمارين عند استخدام هذه الطريقة. ولكن ، إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا بأس بذلك أيضًا لأنك على الأقل تمرنت 10 دقائق من شيء ما!

استمع إلى قائمة تشغيل محفزة

بسيطة جدا لكنها فعالة جدا. لا توجد طريقة أفضل لتحفيز نفسك من الاستماع إلى موسيقى تحفيزية نشطة قبل التمارين الرياضية مباشرة.
سوف تحصل على الطاقة. عندما تشعر بذلك ، تكون مستعدًا لتمرينك!

 الخاتمة

آمل أن يكون هذا قد أعطاك بعض الأفكار في المرة القادمة التي تكافح فيها لتحفيز نفسك على التمارين الرياضية .

تعليقات

المحتويات