القائمة الرئيسية
الصفحات

كيف تجد الحافز لفقدان الوزن Lose Weight



كيف تجد الحافز لفقدان الوزن Lose Weight


بالحديث من واقع التجربة ، أعتقد أن تعلم كيف تجد الحافز لفقدان الوزن Lose Weight والحفاظ عليه هو أحد أصعب الأجزاء في العملية برمتها. تبدأ بالتفاؤل ولكن بعد مرور بعض الوقت ، تدرك أن قوة إرادتك ليست في المكان الذي تريده. لذا ، فقط في حال احتجت إليها اليوم ، دعني أكون الشخص الذي أخبرك أنه يمكنك القيام بذلك. ان تبقي على الحافز!
أيضًا ، أنا هنا لمساعدتك على إعادة الحافز لك ببعض الحلول حول كيفية البقاء متحمسًا لفقدان الوزن . صدقني ، لقد فعلت هذه الأشياء مرارًا وتكرارًا ، لذلك أعرف أنها تعمل من أجلي . ربما يمكنهم العمل من أجلك أيضًا.

كيف تجد الحافز لفقدان الوزن 

1. اجبر نفسك لمدة 66 يومًا

"لماذا 66؟"
في كل دراسة ، يكون هذا عبارة عن متوسط ​​الوقت الذي يستغرقه الشخص لتكوين عادة. بالطبع ، الأمر مختلف بالنسبة للجميع. حتى أن الدراسة تقول إنها تتراوح ما بين 18 إلى 254 يومًا ولكن لا داعي للقلق بشأن التفاصيل.
كل ما يجب أن تقلق بشأنه هو الاستمرار في الضغط لمدة شهرين تقريبًا. يجب أن يكون التمرين والالتزام بنظام غذائي تلقائيًا بحلول ذلك الوقت ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيجب أن ترى النتائج على الأقل وقد يساعدك ذلك في النهاية على الشعور بمزيد من التحفيز على أي حال.

2. كافئ نفسك

تعد المكافآت جزءًا حيويًا من تكوين العادات ، إلى جانب الإشارات والروتين (الذي سنصل إليه لاحقًا). فكر في الأمر: لماذا هناك أشياء معينة تفعلها كل يوم ، مثل مشاهدة التلفزيون أو الذهاب إلى العمل ، على سبيل المثال؟ لأن هناك مكافأة تنتظر في نهاية كل واحدة . انت تشاهد التلفاز ؛ يتم الترفيه عنك.أنت تعمل ؛ يتم دفع مكافأتك . انت تأكل ؛ جائزتك هي ... حسنًا ، لقد فهمت الهدف. من المؤكد أنه بسبب هذه المكافآت أصبحت هذه الأشياء نفسها عادة بمرور الوقت. إنه نفس الشيء مع فقدان الوزن. تحفزك المكافأة وبالتالي تجعلك أكثر حماسا.
على سبيل المثال ، أكافئ نفسي بكيس صغير من الشيتوس وعلبة بيتزا بعد أسبوعين من التواجد في صالة الألعاب الرياضية. هذه هي ملذاتي التي تجعلني مذنبة ، لذلك أرفع مستوى التمرين لأتمكن من أكلها وتستمر الدورة حتى أحقق هدفي.

3. ضع روتينًا

مرة أخرى ، دعونا نستخدم مشاهدة التلفزيون وتنظيف أسنانك كمثال. هل لاحظت كيف يوجد توقيت محدد لهذه الأشياء؟
أشغل التلفزيون في الليل.أقوم بتنظيف أسناني بالليل بعد بضع حلقات من أي مسلسل أشاهده. تساعدني هذه الإشارات في إنشاء روتين ويجعلني الروتين ثابتا.
في سياق فقدان الوزن ، ابحث عن إشارة تخبرك تلقائيًا بممارسة الرياضة أو تناول الطعام بشكل صحيح . بالنسبة لي ، هذا بعد العمل. عندما انتهيت ، كنت قد برمجت نفسي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ينتهي هذا في نفس الوقت الذي أتناول فيه العشاء ، لذا فإن مكافأتي على كل هذا العرق هي طعام فوري. وهكذا ، تكمل الدورة.
لكننا مختلفون ، لذا ابحث عن الأفضل بالنسبة لك والتزم به. إذا كان ذلك بعد العمل ، فهذا رائع. إذا كان شيئًا آخر ، رائع. فقط اعمل مع الجدول الزمني الخاص بك.

4. خطة وجبات الايام المفتوحة

قبل أن نصل إلى أي شيء آخر ، أفهم أن وجبات الايام المفتوحة ليست للجميع. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تتصاعد وجبات الايام المفتوحة بسرعة إلى الشراهة عند تناول الطعام. لكن بالنسبة للبعض الآخر (مثلي) ، تعتبر الأيام المفتوحة بمثابة تنشيط . من وجهة نظر بيولوجية ، هناك دليل على أن وجبات الايام المفتوحة تساعد في بدء عملية التمثيل الغذائي بعد أن تبطئ من عدم وجود الكثير من الطعام. وهذا بدوره يجعل فقدان الوزن أكثر كفاءة .
تقول إحدى الدراسات أن وجبة الايام المفتوحة المخطط لها يمكن أن تساعدك على البقاء متحمسًا وتساعدك على الالتزام بهدفك طويل المدى.

5. ابحث عن نوع النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي تناسبك

لن يحب الجميع الركض ولكن لا يحب الجميع رفع الأثقال أيضًا. يمكن قول الشيء نفسه عن النظام الغذائي. لا يتفوق الجميع في الكيتو ، لكن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ليست للجميع أيضًا.
لذا ، فإن وجهة نظري هي أنه يجب عليك فعل ذلك. إذا كنت تشعر بأنك تجر نفسك باستمرار للتمرين وتناول الطعام بشكل صحيح ، فربما لا يكون ما تفعله هو المناسب. إذا كان الأمر كذلك ، فجرب شيئًا آخر.
لا تقلق إذا استغرق الأمر منك أكثر من محاولتين لأنه بمجرد العثور عليه ، سيشعر القيام به بمكافأة أكبر ومع المكافأة يأتي الحافز.

6. استخدم اطباق أصغر

تماشياً مع إيجاد النظام الغذائي الصحيح ، حاول استخدام أطباق أصغر. وجدت دراسة أن هذا قد يساعدك في الواقع على الشعور بالرضا على الرغم من تناول كميات أقل من الطعام.
في حين أن هذا قد لا يكون بالضرورة وسيلة للشعور بمزيد من التحفيز في حد ذاته ، فكر في الأمر على أنه خدعة لاستخدام قوة إرادة أقل لأنه يسهل عليك رفض الطعام.

7. تتبع ما تأكله

تشير الأبحاث إلى أن الاحتفاظ بمذكرات طعام يضاعف مقدار الوزن الذي تخسره. لا أعرف عنك ، لكن هذا أمر لا يصدق! أعني ، من السهل جدًا القيام بذلك ولكن بطريقة ما ، مجرد تتبع ما تأكله يحفزك على تناول سعرات حرارية أقل. الآن ، طلبت الدراسة من المشاركين كتابة يوميات طعام وتسليمها كل أسبوع ولكن لا أعتقد أنه يتعين عليك القيام بكل ذلك.

8. كن تنافسيا

هذه حالة يسهل قولها أكثر من فعلها (خاصة إذا لم تكن منافسًا بالفطرة) ولكن ، نعم ، حاول أن تكون قادرًا على المنافسة. عندما يكون هدفك هو التفوق على الآخرين ، فإنك تشعر بمزيد من الحافز. لذلك ، في أي وقت تدخل فيه التمرين بغض النظر عن شكله ، أريدك أن تخبر نفسك أنك ستكون الأفضل. لا أعتقد أن هذا سيعمل مع الجميع لأنه ربما يكون أكثر ارتباطًا بشخصيتك. ومع ذلك ، لن تضر المحاولة.

9. احتفظ بخططك لنفسك

على عكس الاعتقاد الأكثر شيوعًا المتمثل في التحدث عن أفكارك ، أريدك أن تحتفظ بخططك لنفسك. الطريقة التي أراها ، إدراك أنه لا يزال هناك عمل يتعين القيام به هو إحدى الطرق لتعليم نفسك كيفية العثور على الحافز لفقدان الوزن والحفاظ عليه ووفقًا للبحث ، فإن الإعلان عن خططك للناس قد يمنحك في الواقع شعورًا زائفًا من الإنجاز. وهذا بدوره يضر بدوافعك وتقدمك. بدلاً من ذلك ، اعمل بصمت. دع نتائجك تقوم بالحديث لأن الناس عاجلاً أم آجلاً ، حتى بدون أن تنطق بكلمة واحدة ستلاحظ .

10. قياس وزنك على الميزان

تشير الأبحاث إلى أن قياس وزنك يوميًا يمكن أن يكون وسيلة فعالة لفقدان الوزن ، وربما الأهم من ذلك ، الحفاظ على الوزن. لا يزال البحث لا يفهم تمامًا سبب فعاليته حتى الآن. ولكن ، شخصيًا ، فإن رؤية هذا الرقم يحدق في وجهي يساعدني في تحفيزي نفسي على الاستمرار. إذا شعرت أنني أبليت بلاءً حسنًا في التدريبات والتغذية اليوم ، أتوقع أن أرى على الأقل نفس العدد أو انخفاضًا طفيفًا غدًا. إذا لم أفعل ذلك ، فأنا أعلم أن هناك شيئًا ما في روتيني يجب علي تعديله هذا الشعور بمعرفة ما إذا كنت أسير في الاتجاه الصحيح أو الخاطئ يساعد في إبقائي عاقلًا.

11. ضع أهدافًا أصغر وأكثر منطقية

بعبارة أخرى ، اتخذ خطوة تلو الأخرى. والسبب هو أن دماغك يفرز الدوبامين ، هرمون "الشعور بالسعادة" ، في كل مرة تنجز فيها شيئًا. ولكن إذا كان هدفك "النهائي" لا يزال بعيدًا ، حسنًا ... أنت تحرم نفسك من هذا الشعور الإيجابي وقد يؤدي في الواقع إلى القلق. من ناحية أخرى ، فإن تحديد أهداف أصغر وأكثر قابلية للتحقيق والتي تبني نحو الهدف "النهائي" سيمنح عقلك إحساسًا أكثر ثباتًا بالإنجاز عندما تحققها بالفعل.

12. التقط صورا لنفسك

إن تلقي التعليقات على تقدمك أفضل من عدم وجود أي ملاحظات على الإطلاق. لذلك ، في نفس سياق تحديد الأهداف قصيرة المدى ، أعتقد أن رؤية تقدمك الخاص يمكن أن يكون حافزًا قويًا. ولكن كيف تعطي لنفسك هذا المثل في الخلف؟ سهل. رؤية الصور الخاصة بك قبل وبعد. أقترح التقاط صورك أسبوعيًا أو شهريًا باستخدام نفس الزوايا والإضاءة. بالتأكيد ، هذا عبث. لكن خمن ماذا؟ هذا الشيء كله من اجل فقدان الوزن! حتى لو قلت ذلك لأسباب صحية ، فجميعنا نريد أن ننظر بطريقة معينة. وفي الأيام التي يبدو فيها أنك عالق على الأريكة ، فإن معرفة مقدار التقدم الذي أحرزته قد يكون فقط ما يتطلبه الأمر لتحفيزك.

13. "لماذا أريد أن أفقد الوزن؟" Lose Weight 

إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فأنا أريدك أن تسأل نفسك هذا السؤال. ما الذي جعلك تخطو على هذا الميزان ودفعك إلى قرارك بشأن فقدان الوزن؟
قد يبدو هذا جبنيًا ولكنه مهم. تشير الأبحاث إلى أنك أكثر قدرة على التحكم في وزنك إذا كانت الأسباب الداخلية هي التي تحفزك. لذا ، هل تحاول إنقاص الوزن لأنك تريد أن تلائم هذا الفستان؟ هل هذا لأنك تريد أن تعيش حياة أكثر صحة لأطفالك وأحبائك؟ هل هذا لأنك تريد فقط أن تبدو وتشعر بالراحة؟ مهما كان الأمر ، أريدك أن تذكر نفسك بهذا السبب في كل مرة تشعر فيها بالإحباط. من يعرف؟ قد يكون سببًا قويًا كافيًا لوضعك على قدميك مرة أخرى.

14. الملابس المناسبة

هناك هذا الشيء المسمى بالإدراك المغلق والذي يعني بشكل أساسي أن طريقة لباسك تؤثر على طريقة تفكيرك وتصرفك وشعورك. أعني ، أنا في الغالب أتدرب من المنزل الآن حتى أتمكن من ارتداء أي شيء أريده. ومع ذلك ، ما زلت في نهاية المطاف أرتدي لباسي حتى عندما لا يكون هناك أي شخص موجود لإثارة إعجابه ، لأنه بطريقة ما ، أرتديها دون وعي وهذا يجعلني أشعر بأنني رياضي ، لذلك ينتهي بي الأمر بممارسة التمارين أكثر. هذا يمكن أن يعمل من أجلك أيضًا. لذا ، ارتدي ملابس مناسبة لممارسة الرياضة سواء كانت اليوجا أو رفع الأثقال أو ركوب الدراجات أو أيًا كان ما تريده.

15. توقع الانتكاسات وكن مستعدًا لها

يمكن أن تحدث أشياء كثيرة في عام يمكن (وربما ستفشل) جهودك. هناك حفلات والأعياد لا يمكنك رفضها ، والعطلات ، والتجمعات الاجتماعية ستضغط عليك لتناول الطعام والشراب ، وتعيقك بشكل عام. أتعلم؟ حسنا. لا تساوم على علاقاتك وصحتك العقلية مقابل بضعة كيلوات . بدلا من ذلك ، فقط خطط للمستقبل.
إذا كنت تعلم أن هناك حفلة قادمة ، فربما تتناول سعرات حرارية أقل خلال النهار حتى تتمتع بقدر أكبر من الحرية في الليل. أو يمكنك التطوع لإحضار الطعام حتى تعرف أنه صحي. أو يمكنك ببساطة أن تضع في اعتبارك حصصك الغذائية. وإذا أخطأت ، فماذا في ذلك؟ ليس مهما. نفخر بمعرفة أنه مجرد يوم واحد من الأخطاء على مدار شهر كامل ربما حتى عام من الالتزام بأهدافك.

خاتمة

في الاخير آمل أن تساعدتك  هذه النصائح في تعلم كيفية الحفاظ على الحافز لفقدان الوزن. أعلم أن الأمر لن يكون سهلاً. ستكون معركة شاقة يمكن أن تجعلك في بعض الأحيان تتعثر في المكان الذي بدأت فيه. لكن إذا وضعت في اعتبارك كل الأشياء التي ذكرتها هنا ، فلا شك لدي في أنك ستصل إلى حيث تريد أن تكون ، وإذا كنت تعرف شخصًا يحتاج إلى المساعدة ،  فيرجى مشاركة هذا المقال معه.



تعليقات

المحتويات