القائمة الرئيسية
الصفحات

التعب النفسي وعلاجه Mental Fatigue



التعب النفسي وعلاجه Mental Fatigue



الصحة النفسية ، اليوم سوف نتحدث عن شيء يعاني منه الكثير من الاشخاص : التعب النفسي وعلاجه Mental Fatigue . يعاني معظم الاشخاص من التعب النفسي في مرحلة ما . بالنسبة للبعض ، تظل معركة مستمرة تكون نفسيتك فيها متعبة ومرهقة لدرجة أن طاقتك العقلية مستنفدة . وتكون المعالجة النفسية بسرعة الضباب. لسوء الحظ ، لن تتوقف الحياة لمجرد أن عقلك قرر الذهاب في عطلة . كيف يمكنك التعامل مع التعب النفسي عندما لا تتوقف مطالب عقلك المثقل بالأعباء ؟ هناك طرق سهلة للوقاية من التعب النفسي ومعالجته ، والتي سنتحدث عنها بعد قليل.


 العلامات التي تشير إلى أنك تعاني بالفعل من التعب النفسي:

1. الرغبة في وضع العالم في حالة الصمت

عندما تعاني من التعب النفسي ، يمكن أن يكون الحمل الزائد الحسي لا يطاق . تصبح مدركًا تمامًا للضوضاء والأضواء الساطعة والثرثرة المستمرة المحيطة بك . ترغب في إغلاق الباب وإطفاء الأنوار وجعل كل شيء يختفي.

2. القرارات الصغيرة تكون صعبة

عندما يكون لديك تعب نفسي ، فإن اتخاذ القرارات أمر مربك . بعد كل شيء ، حتى القرارات الصغيرة تتطلب درجة من الوضوح العقلي. عندما تشعر بالفعل أن العديد من علامات التبويب مفتوحة في دماغك ، يمكن أن تتسبب القرارات في تجميد الدماغ. يبدو الأمر أشبه بالوقت الذي يتجمد فيه جهاز الكمبيوتر بشكل صحيح وأنت على وشك حفظ معلومة مهمة.

3. تكون أكثر مزاجية

في دفاعنا ، عادة ما يكون لتقلباتنا المزاجية المفاجئة علاقة بالارتباك الاجتماعي والإفراط في التقدير. يسبب التعب النفسي المزيد من الحساسية العاطفية. قد تشعر أنك في حالة جيدة مثل يوم نجاحك وفي الدقيقة التالية تبكي.

4. خسارة الدافع

من الصعب أن تظل متحمسًا عندما تعاني من التعب النفسي . بعد كل شيء ، التعب النفسي هو طريقة عقلك لإخبارك أن الأمر يتطلب قسطًا من الراحة سواء أعجبك ذلك أم لا. في الأساس ، فإن عقلك غاضب لأنك كنت مثل رئيس العمل الديكتاتور الذي جعله كالعبد يعمل حتى العظم كما لو كان موظفًا بحد أدنى للأجور. هو الان فقط يجلس في الوراء ويضحك على جهودك غير المجدية لفعل أي شيء سوى الانحناء في وضع الجنين على الأريكة.

5. يكون لديك انتباه طفل صغير

يحولك التعب النفسي إلى طفل صغير يستطيع الانتباه لعشر ثواني فقط. أنت تحاول التركيز على العمل ، لكن أفكارك تنجرف مع الريح. أسوأ جزء هو أنه لا يمكنك حتى الاستمتاع بقصصك في أرض الخيال لأن خيالك ملغى أيضًا. عقلك عبارة عن غرفة رمادية باردة لا يملؤها سوى القلق من التكرار.

6. تأكل اقل

أنت تتأقلم مع التعب النفسي من خلال تغيير طريقة تناول الطعام. قد تأكل أقل لأنك تشعر بالتوتر الشديد لتغذي نفسك. أو تحشو وجهك بالكربوهيدرات البسيطة لمنح عقلك المتعب ضربة سريعة من السكر.

7. الألم في جسمك

هناك الكثير من الأعراض النفسية الجسدية المرتبطة بالتعب النفسي. بعد كل شيء ، "النفسية" تعني العقل و "سوما" تعني الجسم . ضعهم معًا وستحصل على مفهوم استغرق الطب الحديث وقتًا طويلاً للاعتراف به: الألم في الدماغ يساوي الألم في جسمك. هذا منطقي لأن عقلك يحافظ على جسدك. لسوء الحظ ، عندما يكون لديك تعب نفسي ، يبدأ جسمك في الانهيار أيضًا. يلقي التعب العقلي مفتاحًا في القولون ويعطل عملية الهضم. قد يكون لديك أيضًا آلام في العضلات ، وتشنجات ، وصداع ، والشعور بأن كل شيء يسبب ألمًا في الظهر. علاوة على كل ذلك ، فإن التعب النفسي يبطئ قدرتك على الشفاء من الإصابة والمرض.
الآن بعد أن تعرفت على علامات التعب النفسي ، يمكنك اتخاذ خطوات سهلة لمنعه وعلاجه. هذه بعض الاقتراحات:

فكر أقل

إن مطالبة شخص بالتوقف عن التفكير يشبه مطالبة السلحفاة بالإسراع. يبدو غير طبيعي ، لأنه كذلك. لكننا الاشخاص الذين يعانون من التعب النفسي يمكن أن يفكرو أقل. يمكن أن يكونو أكثر اختيارًا بشأن المكان الذي سوف يكرسون فيه انتباهم العقلي. إذا لم يكن الأمر ضروريًا ، فقم بتفويضه ، أو تخلص منه .

كن انت الحدود

ضع حدودًا ثابتة حول موعد عملك ومتى سترتاح. عليك حماية تلك الحدود بشراسةالأسد.

اعتني بجسمك بشكل أفضل

لقد تحدثنا بالفعل عن العلاقة بين الدماغ والجسم. فهما يذهبان في كلا الاتجاهين. إن الطريقة التي تعالج بها جسمك لها تأثير كبير على صحتك العقلية. إن إطعامه بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام سوف يمنع ويعالج التعب النفسي.

كافئ نفسك

المكافآت الصغيرة محفزة ومجزية. من الجيد أن تأخذ قسطًا من الراحة وتعطي نفسك الراحةوالعلاج على كل عملك الشاق. فكر في الأمر بهذه الطريقة ، كأطفال تمت برمجتنا على الاعتقاد بأننا عندما نكون جيدين سنحصل على مكافأة. حصل الأولاد والبنات الطيبون على نجمة ذهبية ، أو عناق ، أو علبة فقاعات. ما نوع الرسالة التي ترسلها إلى نفسك عندما تعمل بجدية أكبر دون أن تحظى مكافأة؟

لا يوجد حل سريع للتعب النفسي . عادة ما يكون السبب هو استنفاد احتياطيات الطاقة الخاصة بك على مدار فترة زمنية. يتطلب الأمر التزامًا بإعادة التزود بالطاقة واستعادة حيويتك ، خذ نفس عميق ، إن أخذ بضع دقائق من تمارين التنفس العميق يمكن أن يساعد في إعادة شحن البطاريات العقلية الخاصة بك . اجعلها جزءًا من عملية التحضير قبل الخروج من الباب.

هل تعاني من التعب التعب النفسي ؟ يرجى مشاركة أفكارك وخبراتك أدناه . يسعدني أن أسمع قصتك!

تعليقات

المحتويات