القائمة الرئيسية
الصفحات

بعد سن الخمسين : التمارين الأربعة لفقدان الوزن After Fifty



بعد سن الخمسين : التمارين الأربعة  لفقدان الوزن After Fifty



بعد سن الخمسين ، يجب على النساء ممارسة هذه التمارين الأربعة يوميًا لفقدان الوزن After Fifty يمكن للنساء في سن الخمسين فقدان الوزن بسهولة عن طريق القيام بأنواع معينة من التمارين يوميًا. تبدو بعض ممثلات هوليوود أكثر جمالاً ولياقة من ذي قبل مقارنة مع فترة  نموهن . حتى في سن الخمسين ، ظهرن أكثر رشاقة وجمالًا من ذي قبل وكل امرأة تريد أن تبدو رشيقة مثلهن ، لكن هل تعلم أنه بعد سن الخمسين ، يمكنك القيام ببعض التمارين الخاصة من أجل لياقتك وفقدان الوزن بسرعة. وهذا ما ينبغي اعتماده.


هل عمرك 50 سنة ؟

هل تمارسين الرياضة لفقدان الوزن؟


لكن تقومين بنفس التمارين التي تمارسها النساء في الثلاثينيات من العمر ، لذلك عليك الانتباه إلى هذا لأنه مع تقدم العمر ، هناك العديد من التغييرات التي تحدث في جسم المرأة ، لذلك في سن الخمسين ، يكون الجسم مختلفًا جدًا مقارنة بـ 30 من العمر يحدث ذلك غالبا . يجب على النساء ممارسة الرياضة وفقًا للعمر للحفاظ على لياقتهن وفقدان الوزن .
إذا كان عمرك 50 عامًا ، فعليك تضمين أنواع معينة من التمارين في روتين لياقتك. لهذا السبب توصلنا اليوم إلى بعض التمارين الخاصة للنساء في سن الخمسين ، والتي يمكنك بسهولة إنقاص الوزن عن طريق القيام بها يوميًا.
عندما تصل المرأة إلى سن الخمسين ، يمكن أن تفقد ما بين 3 و 10 في المائة من كتلة جسمها . تزداد هذه النسبة المئوية بعد 10 سنوات . لا يؤثر ذلك على مظهر الجسم فحسب ، بل يسبب أيضًا ضعفًا ويقلل من الحركة والقوة . لذلك ، من الضروري اتباع أسلوب حياة صحي تصبح فيه التمارين جزءًا لا يتجزأ لتجنب هذه العواقب.
الخيار الأفضل هو تمرين روتيني لكامل الجسم يكفي لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتزويد الجسم بالأكسجين . تعمل التمارين على إبطاء عملية الشيخوخة وتقوي جهاز المناعة وكذلك نظام القلب والأوعية الدموية . نظرًا لفوائدها العديدة ، يجب علينا ممارسة الرياضة بانتظام لتقوية عضلاتنا والحفاظ على صحتنا .
 تسرد هذه المقالة 4 تمارين للنساء فوق سن الخمسين فعالة للغاية في استعادة شكل الجسم.

شكل الكوبرا

شكل الكوبرا


يمكن للنساء في سن الخمسين تضمين هذا التمرين السهل في روتين لياقتهن لفقدان الوزن . بصرف النظر عن فقدان الوزن ، يمكنك القيام بذلك بسهولة في المنزل لتقليل دهون الوركين وتخفيف حدة المعدة.
كيفية القيام بوضعية الكوبرا :
للقيام بذلك ، استلق على بطنك على السجادة.
*ضعي راحتي يديك على الأرض بجانب صدرك.
*ارفعي الجزء العلوي من جسمك.
*ابق رأسك مرفوعًا وهذا هو كوبرا بوز.
*يجب أن ينحني جسمك للخلف وعلى الأرض.
*لكن يجب أن تكون رأسك مرفوعة قليلاً ، إلى الوراء.
*حافظي على هذا الوضع الثابت لبضع ثوان ثم استرخي.

تمديد الورك

تمديد الورك


تمارين إطالة الورك مفيدة لعضلات الوركين والأرداف وأوتار الركبة . جيد للألوية لدعم الحوض وأسفل الظهر. إلى جانب المساعدة في تقليل الوزن ، فهو يساعد في تنغيم جسمك بالكامل .
كيفية القيام بتمديد الورك :
يتم عكس امتداد الورك ويرفع الحوض في نفس الوقت الذي يتم فيه شد إحدى الساقين لدعم الجسم بالأخرى . إذا كنت ترغب في زيادة شدة التمرين ، قم بعمل المزيد من تمارين إطالة الساق ، وبعد بضعة أسابيع ستلاحظ النتائج . كرر هذا من 15 إلى 20 مرة.

تمديد الجسر

تمديد الجسر


خلال هذا الوضع ، يتم تدليك الغدة الدرقية مما يساعد في إفراز الهرمونات التي تتحكم في عملية التمثيل الغذائي . هذا سيساعد في إنقاص الوزن مفيد للغدة الدرقية أيضًا. يريح العقل ويريح من ضغوط العمل . ويساعد على تحسين الهضم .
كيفية القيام بوضعية الجسر:
للقيام بذلك ، استلق على ظهرك على السجادة.
*ثني الركبتين.
*حافظ على الركبتين والقدمين في خط مستقيم ، باعد كلتا الساقين مع الحفاظ على مسافة من بعضهما البعض .
*ضع اليدين بجانب الجسم على الأرض.
*أثناء الاستنشاق ، ارفع الجزء السفلي من الوسط ببطء ثم أعلى ظهرك عن الأرض.
*جعل كتفيك للداخل برفق.
*ضع صدرك بذقنك وادعم الوزن على كتفيك وذراعيك وساقيك.
*حافظ على استقرار الجزء السفلي من الجسم أثناء ذلك.
*خلال هذا ، يمكنك رفع الجزء العلوي من الجسم عن طريق الضغط على الأرض باليدين.
*حافظ على هذه الوضعية لمدة 1-2 دقيقة واخرج من الوضعية أثناء الزفير

القرفصاء

القرفصاء


يحظى هذا التمرين بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم وبصرف النظر عن كونه سهلًا ، فهو يعتبر مفيدًا ليس فقط للوركين ولكن أيضًا للعضلات المختلفة. إذا كنت تفعل هذا بشكل متكرر ، فإن جسمك بمرور الوقت سيتم تصحيح الوضع السيئ.
كيف تفعل القرفصاء :
*قفي مع مباعدة قدميك أعرض قليلاً من عرض الكتفين وافرد ظهرك.
*اثنِ ركبتيك قليلًا كما لو كنت جالسًا على كرسي ، وحافظ على كاحليك على الأرض.
*اسحب عضلات البطن للداخل وحافظ على الخصر مستقيمًا طوال التمرين.
*بطريقة منهجية ، أنزل نفسك للأسفل والوركين للخلف.
*افعل هذا في 10-15 دقيقة .
سوارات


وبالموازات مع هذه التمارين الرياضية السهلة التطبيق يمكنك ايضا استعمال السوارات الرياضية التي تساعد على شد العضلات وعدم ترهلها ونحث الجسم بشكل مذهل يمكنك تجريب هذه السوارات التي تاتي مع برنامج خاص عبارة عن مجموعة من الفيديوهات التي تريك استخدام السوارات لكل منطقة في الجسم.
سوارات رياضية

 

يمكنك أيضًا إنقاص الوزن بسرعة بعد سن الخمسين عن طريق القيام بهذه التمارين يوميًا مع الاكل الصحي والاعتناء بنفسك عقليا وجسديا ستبهرك النتائج التي ستحصل عليها من خلال هذه التمارين البسيطة .

بماذا تنصحين الناس لانقاص الوزن ؟
اذا كان لديك نصائح اخرى لا تتردد في مشاركتها معنا واذا اعجبك المقال شاركه مع أصدقائك 


تعليقات

تعليق واحد
إرسال تعليق

إرسال تعليق

المحتويات